40度的时候你穿什么跑步?

决定在寒冷的天气里穿什么并不会让人困惑。当你在40度的高温下进行户外跑步时，保持舒适、可见和温暖都是需要考虑的重要因素。在跑步过程中，穿适合天气的衣服会让你感到舒适而不会头晕或过热。

珍妮·哈德菲尔德是《凡人的跑步》和《凡人的马拉松》的合著者，她说穿衣服是避免跑步时穿得过少或过多的关键。在寒冷的天气里跑步时，保持干燥是很重要的。穿一件能起到防风作用的防水外套，比如一件轻便夹克，再配上裤子和衬衫，这样可以把汗水从身体上吸走。根据风寒的情况，你可能需要在夹克和底层衣服之间多穿一层来保暖。背心是另一种防水、保暖、挡风的层叠选择。当你热起来的时候，你可以在跑步过程中解压缩或者移除图层。

在40度的天气里跑步很容易穿得过多。记住，当你跑步时，你的体温会上升，穿得过多会增加过热和过度出汗的风险。哈德菲尔德建议穿的衣服要比室外温度高15到20度。当你走在外面的时候，你应该会感到有点冷，因为一旦你开始运动，你就会变热。如果你在外面感到太热或太热，就脱下一层。

在跑步的时候穿亮色或反光的衣服很重要，但在阴天或下雪天跑步时，这是必不可少的。由于阴天会使天空变暗，明亮的衣服会确保你被其他跑步者、自行车手和司机看到。如果你在晚上跑步，反光的衣服也是必不可少的。

帽子和手套等饰品是你加热时可以脱掉的附加层;在你的冷天跑步衣橱里包括这些东西。当你跑步时，一顶棒球帽或带面罩的无檐帽可以帮助你避免阳光、雪和雨进入你的眼睛。如果天气是40度且阳光明媚，可以考虑戴一顶浅色的帽子来帮助头部保持凉爽。在40度的天气里，手套可以让你的手保持温暖，如果你决定在跑步时脱下手套，它可以很容易地塞进裤子里。