虽然吃东西能让你拥有沙漏般的身材很不错，但没有任何食物能让你拥有更大的臀部或胸部。体重增加会增加胸部和臀部的尺寸，但也会导致其他部位的体重增加，而体重增加的主要原因是基因。然而，健康的食物可以帮助你增加体重，结合有针对性的锻炼计划，你可以锻炼肌肉，帮助改善沙漏形的身材。你还可以通过着装来突出你的最佳资产，让人觉得你的臀部和胸部更大。
体重增加的基础知识和“长斑”的神话
为了增加体重，你需要每天摄入额外的卡路里——在250到500卡路里之间。这些额外的能量支持了严格的锻炼计划，为肌肉生长提供了营养支持，给你增加体重的能量。这些额外的卡路里会让你每周增加1磅——快到足以看到明显的效果，但慢到足以让你的体重增加的重要部分来自肌肉而不是纯脂肪。
虽然额外的卡路里会帮助你增加肌肉和脂肪，但你不能有选择地增加臀部和胸部的重量。你很可能会注意到全身的体重都在增加——尤其是在你倾向于自然储存体重的区域。例如，如果你是苹果型身材，腹部通常会增重，你可能会注意到大部分多余的重量都流到了腹部和胸部。如果你是梨形身材，体重集中在下半身，你可能会注意到大部分多余的重量都集中在大腿、臀部和臀部。因此，虽然你可以通过增加体重来增加臀部和胸部的尺寸，但请记住，体重的增加不会改变你身体的整体形状。
选择富含蛋白质的食物来增加体重
虽然你的胸部主要由脂肪组织构成，而且随着脂肪的增加，胸部会越来越大，但吃富含蛋白质的食物是让臀部变大的最佳选择。这是因为蛋白质支持肌肉生长。结合有针对性的锻炼计划，蛋白质将支持你的glute肌肉的生长，所以你可以得到你想要的“泡泡屁股”。
通过将体重乘以0.8来达到你的蛋白质摄入量目标。例如，如果你体重140磅，你需要112克蛋白质;如果你的体重是125磅，你需要100克。为了达到你的目标，你可以用一杯蛋白质奶昔，几个煮熟的鸡蛋和一杯绿色果汁，或者一个带蔬菜的煎蛋卷开始你的一天。午餐和晚餐食用手掌大小的瘦肉蛋白，如豆豉、鸡肉或鱼肉，与小扁豆和豆类一起烹饪，以增加蛋白质摄入量。
通过碳水化合物和脂肪增加体重
吃碳水化合物和脂肪也可以帮助你增加体重，包括臀部和胸部。锻炼臀部肌肉需要在健身房进行艰苦的锻炼，你的肌肉需要碳水化合物来为你提供每次力量和有氧运动的能量。你的身体以糖原的形式储存一些你吃下的碳水化合物，作为你积极生活方式的一个几乎即时的能量来源。碳水化合物含量高的食物——如土豆、红薯、全麦意大利面、糙米和水果——也能提供卡路里，帮助你实现每日卡路里摄入目标。
每克含有丰富的9卡路里，饮食中的脂肪对臀部和胸部的增重很重要。脂肪不仅给你增加体重所需要的额外热量，而且在你的锻炼过程中也会燃烧能量，所以即使是最艰难的出汗过程，它也能给你提供能量。选择牛油果、橄榄油、椰子油、坚果和种子作为健康的增重脂肪来源。
变大(或假装)臀部和胸部
虽然饮食本身会让你增加体重，但如果你把它和运动结合起来，你会看到最好的结果。一个严格的锻炼计划可以让你锻炼肌肉——而且，因为你可以选择你要做的运动和要锻炼的肌肉，你可以有选择地锻炼臀部和臀部的肌肉。做下蹲、侧弓步和后弓步、臀部推举和滑步桥，利用具有挑战性的重量来锻炼你的下半身，让你的臀部变得更大。用俯卧撑、下拉、划船和平板支撑来充实你的日常动作，也可以锻炼你的腹部和手臂。
虽然可能需要几周或几个月的时间才能从你的饮食和锻炼计划中看到明显的效果，但你可以通过着装来强调沙漏型身材，这样就可以立刻注意到不同之处。视觉上用腰带束腰，用明亮的颜色和印花来突出你的胸部和臀部。选择结构化的衣服——比如铅笔裙和运动上衣——模仿沙漏的形状，用醒目的项链把注意力吸引到你的胸部。