维生素能增加血氧水平吗?

在一般情况下，你可以通过获取营养的支持最佳的红血细胞的功能足够维持健康的血氧水平。

血氧是测量你血液中的氧饱和度，以及你的肺在全身输送氧气的工作情况。血氧水平还涉及血液中二氧化碳和氧气的平衡，以及pH值平衡——酸和碱的平衡。

低血氧被称为低氧血症。它是通过从动脉中提取血液样本——称为动脉血气测试——或者使用一种叫做脉搏血氧仪的小装置来测量的。动脉血气测试的正常结果是75到100毫米汞柱(mm Hg)。正常的脉搏血氧计结果在95%到100%之间。

原因是多方面的，可能会出现低血氧，其中包括：

• 哮喘
• 先天性心脏病
• 贫血
• 小儿先天性心脏缺陷
• 急性呼吸窘迫综合征
• 慢性阻塞性肺疾病
• 肺气肿
• 间质性肺病
• 可能抑制呼吸的药物
• 睡眠呼吸暂停
• 肺炎
• 肺水肿
• 肺萎陷
• 肺纤维化

按照克利夫兰诊所当环境中没有足够的氧气时，高海拔地区也会导致低氧血症。在高海拔地区锻炼或从事其他剧烈活动的人风险更大。

低氧血症的症状取决于病因和病情的严重程度，但可能包括：

• 气促
• 快速的心跳
• 头痛
• 咳嗽
• 喘息
• 混乱
• 偏蓝皮肤，嘴唇和指甲

阅读更多:4粮食提示，以帮助提高红细胞

如果您有低血氧的任何症状 - 特别是如果你有与它相关的条件之一 - 看看你的医生的治疗方案是非常重要的。服用维生素补充剂不太可能有太大不同，在许多的低血氧的原因。唯一的例外是贫血。

贫血是一种血液疾病，没有足够的血细胞或红细胞不能正常工作。这就阻止了红细胞向身体组织输送足够的氧气。有几种类型的贫血是由不同的情况引起的。可以通过补充维生素治疗的贫血类型是由维生素缺乏引起的，通常包括维生素B12和另一种维生素B，叶酸。

缺乏维生素B12和叶酸被称为巨幼细胞性贫血。在这种类型的贫血，血细胞异常发展。他们是非常大的，椭圆形的，不是圆的像正常的，健康的血细胞。这将导致骨髓减少生产的红血细胞，而这些不健康的血细胞通常比正常细胞更迅速死亡。

症状巨幼红细胞贫血的情况各不相同，但可能包括:

• 气促
• 疲劳
• 皮肤苍白
• 麻木或手脚发麻
• 肌肉无力
• 水嫩光滑舌
• 难以集中注意力
• 牙龈出血
• 腹泻或便秘
• 头晕
• 食欲下降

贫血都可以在任何开发，但它是最常见的人谁：

• 饮食不健康
• 严格控制饮食，比如严格的素食主义者
• 是否有较低的消化道疾病，如克罗恩病和乳糜泻，这些疾病会干扰营养吸收
• 有脾胃功能减弱衬里
• 缺乏内在因子，这是胃分泌的一种物质，能促进维生素B12的吸收
• 采取可能影响叶酸吸收某些药物

贫血引起的低血氧水平升高涉及到修复营养缺乏。在大多数情况下，这涉及增加饮食中富含缺失营养素的食物的摄入量或服用补充剂，或两者兼而有之。

无论哪种方式，你需要确保至少获得通过的推荐量美国国家医学院食品和营养委员会。这些金额被视为足以防止缺乏和支持身体健康的普通人群。

对于维生素B12，男性和女性的推荐饮食摄入量(RDI)是每天2.4毫克，孕妇每天2.6毫克，哺乳期妇女每天2.8毫克。对于叶酸，男性和女性的RDI是400，600孕妇母乳喂养的妇女500英镑。

目前还没有任何具体的富含氧气的食物，你应该吃;相反，你应该专注于食物来源是富含营养特别你是有缺陷的。这将有助于修复您的贫血，增加氧气的血液。

得到更多在你的饮食中维生素B12，增加摄入:

• 鱼
• 肉
• 家禽
• 乳制品
• 鸡蛋

B12的素食来源很少，这就是为什么不吃动物性食物的人会普遍贫血的原因。根据美国农业部的研究，强化谷物是高生物可利用的B12来源国立卫生研究院。营养酵母也可能含有足够的B12。

增加你的叶酸摄入量通过吃更多：

• 黑暗，绿叶蔬菜
• 水果
• 坚果
• 豆子
• 豌豆
• 海鲜
• 鸡蛋
• 乳制品
• 肉
• 家禽
• 谷物

的NIH报道称，叶酸最丰富的食物来源包括菠菜，肝脏，芦笋和芽甘蓝。

阅读更多:服用维生素B-12的最佳时间

你是否需要服用补充剂取决于你缺乏维生素d的原因和严重程度。轻度缺乏维生素d的人可以简单地增加膳食中维生素d的摄入量。在更严重的情况下，补充往往需要一段时间。

纯素食者和有健康问题的人可能需要长期服用补充剂，以预防贫血和增加血液中的氧气。但是在决定服用补充剂之前最好咨询一下医生。在很多情况下，服用高剂量补充剂并不值得。就水溶性维生素B而言，摄入超过身体需要的维生素B不会带来任何额外的好处，因为任何多余的维生素B都是通过身体排泄出来的尿。

如果您看到有关的补充，使用营养素的专利配方氧合血具体主张，就要小心了。这些通常含有的B族维生素混合，虽然在不足的情况下有益的，都不是证明可以提高能量在健康人群，根据美国国立卫生研究院。这些补充剂可过高，而这笔钱将在优质，营养丰富的食物，可能会更好一些。