维生素对于获取更大的对接

维生素在你的身体执行许多基本功能。它们是不能被你的体内合成，但需要少量来执行特定的代谢功能的有机物质，根据国力和空调协会。复合维生素B支持你的神经系统和能源生产的组织，以及肌肉生长和功能。维生素C是肌肉组织的生长和修复十分重要。维生素A有助于能源，以及蛋白质的合成。维生素d有助于钙的吸收，这是肌肉收缩必需的。多维生素包括这些维生素援助肌肉的增长，以及他人，以获得最佳的功能。

大多数人不希望更多的脂肪添加到自己的身体，而是肌肉，以获得更大的臀部。身体脂肪是适量必不可少，但过多使用会增加你的疾病的风险，并降低你的生活质量，根据运动医学的美国大学。相反，你要执行刺激肌肉大小的增加阻力训练演习 - 也被称为“肥大”。

为了刺激肥大，做三到六组6至12重复，每次锻炼。如果你是新的这种类型的锻炼，开始与一个练习每个主要肌肉群，并只进行一次三组，建立逐步向推荐量。您可以执行多个练习来刺激你的臀部为好。不要进行连续几天的锻炼臀肌，但休息阻力训练课之间至少48小时。你可以用这个高容量的训练，你的工作你的臀部不超过每星期两次找到。

饮食是建立在你的臀部肌肉组织，以及正常工作至关重要。所有的营养素是必不可少的，而蛋白质是什么肌肉组织制成。消耗0.7至0.9克每每磅体重的蛋白质，为肥大提供足够的营养。选择瘦源，如坚果，豆类，禽，鱼，蛋，低脂乳制品和猪肉或牛肉的瘦肉。