共轭亚油酸，缩写为CLA，被密歇根大学卫生系统认为是一种健康的脂肪形式，主要存在于乳制品、家禽、鸡蛋和玉米油等食品中。共轭亚油酸也可作为一种膳食补充剂。由威斯康星大学麦迪逊分校、斯堪的纳维亚临床研究和其他研究机构进行的研究表明，CLA的摄入对减肥有积极作用。由于成年女性的理想剂量还不清楚，在依赖CLA补充剂减肥之前，请咨询您的医疗保健提供者。
使用CLA减肥
威斯康星大学麦迪逊分校的研究人员发现共轭亚油酸具有燃烧脂肪的特性，在睡眠期间尤其活跃。这项研究发表在2007年9月版的《美国临床营养学杂志》上，研究发现，在6个月的时间里，每天摄入4克CLA的超重参与者的能量消耗会增加，尤其是在睡眠期间。该研究的结论是，适当的CLA摄入可以通过利用脂肪而不是碳水化合物来提供能量，从而促进脂肪的减少。2005年4月的《营养杂志》包括一项由斯堪的纳维亚临床研究进行的研究，在12个月内，男性和女性摄入3.4 g CLA。在12个月的测试期结束后，与那些吃了橄榄油增强安慰剂的人相比，个体表现出更大的体脂成分减少。
健康的好处
CLA的摄入除了能减轻体重外还能带来其他好处。这些好处包括预防几种癌症，如乳腺癌、结肠癌和肺癌。纪念斯隆-凯特琳癌症中心报告说，适当摄入CLA也有助于稳定胆固醇水平。匹兹堡大学医学中心指出，CLA补充剂可能有助于治疗糖尿病、代谢综合征或过敏性鼻炎等医学并发症。虽然关于CLA的摄入对健康的益处有很多猜测，但对这一问题的研究仍然没有结论性。
注意事项
匹兹堡大学医学中心警告说，共轭亚油酸补充剂可能会干扰胰岛素敏感性，增加心血管疾病的风险。另外，CLA的补充对哺乳期妇女是不安全的，因为它有可能改变母乳的成分。此外，CLA的补充可能会扰乱肠胃道，增加钾的水平，如果你有由高钾水平引起的医学并发症，如肾脏疾病，这是有问题的。
推荐剂量
虽然CLA的理想补充剂量尚不清楚，但匹兹堡大学医学中心建议每天摄入3 - 5克CLA才能有效减肥。然而，这个量因人而异，所以在将CLA纳入你的饮食生活方式之前，请咨询你的医学专业人士。