大多数人都会时不时地遭受头痛的折磨。虽然头痛通常并不有害，但它的确令人烦恼，有时还非常痛苦。它们可能是由许多因素引起的，包括酒精、咖啡因、荷尔蒙波动、压力、噪音和光线。服用非处方止痛药如布洛芬或阿司匹林，以及休息，通常对头痛有良好的反应。镁有时被用来预防头痛，尤其是偏头痛型头痛，而不是引发头痛。在服用镁补充剂之前要得到医疗证明。
特性和潜在利益
镁是一种在能量产生、免疫和神经功能等生理过程中起重要作用的矿物质。它还有助于调节血压，有时用于治疗糖尿病、心血管疾病和骨质疏松症。马里兰大学医学中心(University of Maryland Medical Center)指出，偏头痛型头痛患者的镁含量通常低于那些不头痛的人。镁也可能有助于减少头痛的频率。
有效性
发表在“头痛”笔记2011年3月号的一篇文章有证据支持使用镁作为头痛症治疗越来越多。大多数研究评估镁的影响，对偏头痛型头痛，而不是一般的紧张型头痛。然而，发表在“神经科学” 2007年6月发表的一项研究结果表明，镁由69.9％的儿童和与紧张型头痛的青少年减少了头痛天数。
资源和管理
膳食中镁的来源包括糙米、扁豆、花生酱、芸豆、菠菜、燕麦片和大比目鱼。它也可以作为一种膳食补充剂。根据马里兰大学医学中心的研究，每天200毫克到600毫克可以帮助预防偏头痛。由于这是一个一般的指导，在使用这个剂量之前请咨询你的医生，并仔细阅读补充剂标签。
安全注意事项
除非你的医生告诉你，否则不要每天摄入超过350毫克的镁——这是成年人可容忍的上限摄入量。服用大剂量的镁可能会引起包括腹部绞痛和腹泻在内的副作用，并可能引起镁中毒，其症状包括食欲减退、肌肉无力、低血压和心率不齐。膳食补充剂办公室(Office of Dietary Supplements)指出，镁可能会与其他药物(包括抗生素和噻嗪类利尿剂)相互作用，或提高它们的功效。