当内陆国的朋友们听到你在做划桨练习时，他们可能会质疑这种活动，但游泳同伴们知道你在提高自己在水中的力量和效率。基本的划水可以防止你在水里下沉，这是游泳新手学习的第一项安全技能，然而专业的花样游泳表演也依赖于划水动作。所有四种竞技游泳姿势——自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳——都受益于划桨运动或训练，尤其是蛙泳。
基本着灌
在基本的划水动作中，你的手，掌心向下，以圆形或八字形运动，在水面上或水面下，施加向下的压力。手臂保持在前方，肘部弯曲，手的位置略宽于肩膀。当你的身体在水中处于垂直位置时，这种运动使你浮在水面上。水球运动员在比赛中不断地划水，以保持在冲刺之间的水面上。通过微妙地改变你前臂和手掌的倾斜，你可以决定你是向前、向后还是仅仅停留在一个地方。
垂直和垂直运动
当你的前臂和手掌稍微向身体后倾时，你推动自己向前。当你的身体处于垂直位置时，向前划水需要力量，因为你遇到了水对你身体的全部阻力。保持水平姿势，面朝下，以减少摩擦和阻力。如果你的腿下沉，在你的大腿之间放置一个拉浮标，这是一个小的花生形状的浮子，以保持你的腿漂浮。
Arm-Position效应
你双臂的位置有多宽决定了你需要多大的力量来划桨。在蛙泳中，划桨动作的第一部分或向外扫的时候，你的推进力不大。随之而来的强大的内心扫除将水推回你的身体，推动你前进。整个划水动作是蛙泳划水动作的基础，划水动作的外扫部分模仿蝶泳划水动作的开始。一个垂直的划水，使你的前臂垂直于你的身体，手指向下，形成自由泳划水的基础。
橹演习
练习向前划桨，双手在身前快速地作紧致的圆周运动。在“木桶”划船练习中，你首先把脚移过游泳池。让自己的身体向后靠在扶手椅上，双臂放在身体两侧，前臂与身体表面平行，手掌朝下。抬起膝盖，使你的小腿与水面平行，然后用手划水前进。这个练习对你的腹部核心和前臂都很有效。垂直手臂，“挡风玻璃刮水器”划桨训练教你保持高肘部和一个早期垂直捕捉，这是一个有效的自由泳拉必不可少的。要做这个练习，先摆出一个有规律的向前划桨的姿势，然后把你的前臂从水平的姿势转到垂直的姿势。