如何提高跑步时的氧气摄入量

跑步前练习呼吸。虽然练习一些身体本能的动作看起来很傻，但跑步时适当的呼吸技巧可能意味着感觉上气不接下气和跑远之间的区别。躺在地板上，手放在腹部，深呼吸。深呼吸，让你的手在腹部以上。这样氧气就可以通过肺部流动，达到最佳的吸入量。

以静态拉伸开始锻炼。虽然传统的伸展运动——伸展每一块主要肌肉群——是必要的，但静态拉伸可以帮助你在开始跑步前热身肌肉，调节呼吸。它还可以让你在开始前练习你的呼吸节奏。在你开始之前，慢慢地步行或慢跑5到10分钟，花时间集中在深呼吸和有控制地呼气上。

用韵律吸气和呼气。跑步的节奏是由计数控制的呼吸节奏。有些跑步者喜欢不均匀的节奏，吸气两次，呼气两次，而有些跑步者喜欢吸气三次，呼气两次。尝试这两种节奏，并调整计数，直到你达到一种节奏，帮助你在跑步过程中感到控制和舒适。

跑步时听听音乐，或者数一数你的脚步来控制你的节奏。通过选择适合你跑步速度的每分钟节拍数的音乐，你会自动记住什么时候吸气和呼气。

如果可能的话，用鼻子和嘴巴呼吸。这样可以通过两条气道尽可能多地吸入氧气。如果你闭着嘴跑步时感到上气不接下气，很可能是因为你没有单独通过鼻子吸入足够的氧气。