饮食麦麸片减肥

如果你正在寻找一种简单的策略，以帮助你减肥，免去您的高纤维类谷物通常如麦麸片可能是它。添加更多的膳食纤维能帮助人们减肥。

然而，有吃早餐谷物糠，并不意味着它的确定，吃的芯片和糖果的一天的休息，因为一个健康的饮食方式最适合减肥。如果您有任何消化问题，请与您的医生将麦麸麦片，以确保它是一个很好的饮食策略在你面前。

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作为全谷物和纤维的来源，麦麸片是一个不错的选择，无论你是作为正餐还是零食来吃。然而，在选择健康麦片之前做一些调查是很重要的。

一个好的麦麸的谷物应具有列为第一成分100％的全麦，并含有至少5克纤维和小于8克每服糖的，根据本加州大学公共健康的大学伯克利分校法学院。

此外，所有的热量计算，当谈到减肥，所以要留意你多少吃谷物和卡路里含量。麦麸薄片一杯含有120个卡路里，根据USDA。

根据2015年2月发表在the杂志上的一项研究，在你的饮食中增加纤维是一个简单的方法，它和低脂肪的美国心脏协会饮食法一样有效地帮助减肥内科学年鉴。参与这项研究的志愿者——包括患有高血压、高血糖和高胆固醇的肥胖人群——被要求遵循美国心脏协会的饮食，或者每天吃30克或更多的纤维。

在长达一年的研究中，美国心脏协会的追随者减掉了更多的体重——5.9磅对4.6磅——研究人员注意到一个简单的改变，比如增加纤维的摄入量，可以帮助减肥。

作为一种高纤维的食物，麦麸薄片早上一碗可以给你一个很好的开始，以获得更多的纤维每一天。一对夫妇的方式，在食物纤维可以帮助减肥是通过增加体积，让你感到饱得更快，并通过延缓你的胃清空的速度有多快，让你在更长一段时间的感觉。之一的麦麸好处是纤维 - 麦麸的谷物的一个服务提供了五个克纤维，根据美国农业部。

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当你试图减肥时，要控制卡路里，注意你在麦片中添加的牛奶。脱脂牛奶，用91个卡路里杯，使一个更好的选择比全脂牛奶,每杯有149卡路里。如果你不能忍受牛奶，不加糖杏仁奶选择低卡路里，每杯39卡路里。

如果你喜欢甜的麦片，你可以在麦片中加入一勺或两勺糖，但是一汤匙砂糖会增加45卡路里的热量，12克糖，而且不含纤维USDA。另一方面，切片的水果为你的麦片粥增加了自然的甜味和一些额外的纤维。

草莓片的一杯仅增加了50卡路里和3更克纤维。要真正在纤维组中，考虑覆盆子，其具有64倍的热量和8克每杯的纤维，根据USDA。

虽然吃谷物可以帮助人们减肥，效果最好时的整体健康瘦身饮食的一部分。一个很好的减肥计划可以帮助你减少热量的摄入无切削类食物或严格限制你的卡路里。

这意味着吃不仅谷物，牛奶和水果，而且蔬菜，蛋白质的瘦肉来源，如家禽，鱼和豆类，和健康的脂肪，如橄榄油，坚果黄油。一个很好的减肥计划也限制了你的非营养的食物，如饼干，蛋糕，快餐和苏打水的摄入量。