加入牛奶，以你的膳食计划是一种美味的方式，以满足您的钙的需要，但如果你选择了2％的牛奶，你可能不会作出减肥的最佳选择。低脂奶制品，包括2％和1个％乳，是健康的替代苏打水，添加了糖类和全脂牛奶果汁饮料。然而，选择了脱脂牛奶可能更刺激你减肥的。
低脂牛奶营养
百分之二牛奶中含有每杯125个卡路里的热量，因此它可以轻松地安装到一个低热量饮食。2％的一杯牛奶中还含有8.53克蛋白质和12.18克碳水化合物。随着314克钙397克氢和维生素A 500 IU，强化2％的牛奶可以帮助您满足您的宏量营养素的需求。农业美国能源部建议成年人得到每天低脂乳制品的三份。
低脂牛奶的好处
发表在“英国营养学杂志” 2011年的一项研究发现，丰满的，牛奶改善心情饭后，表明牛奶可以帮你保持长时间的饱足感让你从上大吃特吃两餐之间不健康的零食。如果您选择了2％的牛奶，你会得到比全脂牛奶的热量减少了，但仍然可以享受乳白色的味道，往往是失去了在1％，而脱脂牛奶。
2％牛奶的缺点
每天饮用2％3杯牛奶，一杯每一餐，增加了375个卡路里，你的日常饮食。如果你消耗了大量的2％的牛奶，你可能需要削减卡路里的饮食中的其他领域，以达到你的减肥目标。百分之二牛奶中还含有每杯4.7克的脂肪，这3克的饱和脂肪，类型，有助于心脏疾病。美国心脏协会建议消耗25％〜35％的日常卡路里或更少的脂肪的形式，限制饱和脂肪对你的每日热量低于7％。高牛奶消费量可能把你超过，即使你是你每天的卡路里允许范围之内这个限制，特别是如果你吃的其他食物，白天含有饱和脂肪。
低热量的选项
选择1％的牛奶或脱脂牛奶可以降低您的总热量的摄入，同时仍然给你所有的牛奶的好处。脱脂牛奶有每杯91个卡路里的热量，所以切换到脱脂会为您节省了每天超过100卡路里的热量，如果你经常食用的早餐，午餐和晚餐，一杯牛奶。脱脂牛奶也降低脂肪，每杯只0.66克，所以开关可以帮助你保持你的脂肪摄入量低。