吃巧克力后感到疲倦

当你吃富含碳水化合物和糖的巧克力时，你的胰腺会产生大量的胰岛素和其他激素来调节你的血糖水平。胰岛素能降低血液中的糖和氨基酸，但色氨酸除外，色氨酸是一种氨基酸。哥伦比亚健康公司称，这一过程可以让大脑吸收更多的色氨酸，色氨酸会转化为5-羟色胺，一种让你感到疲倦的大脑化学物质。这可能发生在健康的人以及有糖尿病等问题的人身上。

如果你的医生怀疑你餐后疲劳是由糖尿病引起的，他会要求验血。糖尿病有两种主要形式——1型和2型。在吃了富含碳水化合物的零食（如巧克力）后，两者都可能导致疲劳，但2型糖尿病更为常见。即使你除了疲劳之外没有其他症状，比如视力模糊、伤口愈合缓慢和尿频，你也可能有前驱症状，这些症状很少或根本没有。

黑巧克力富含可可，含糖量比牛奶巧克力少。因此，它不太可能引起胰岛素峰值和诱发疲劳。黑巧克力含有咖啡因，它可能有助于缓解慢性疲劳综合症的症状。黑巧克力可可的百分比越高，它所含的糖和牛奶就越少。如果你对咖啡因的影响很敏感，那就只吃少量的黑巧克力。

你可以通过减少牛奶巧克力来避免疲劳感。其他含糖食物和高碳水化合物食物，如烘焙食品和意大利面，也会产生同样的效果。如果你患有糖尿病，这一点尤其重要，因为血糖升高会导致危及生命的后果。富含纤维的食物不太可能引起血糖飙升，因为它们不需要胰岛素来消化。丰富你的饮食纤维食品，如绿色沙拉，燕麦，全麦面包，坚果和豆类。