当涉及到运动，重力是你的朋友 - 虽然它可能不会有这样的感觉，当你对着它的工作。这就是为什么倾斜板，也被称为“斜板”，是在追求健身由来已久的附件。倾斜板是一个可调节工作台可以在脚端被升高，以增加它的角度。在健身房，他们通常有在高端的固定脚和脚踝软垫支撑。
在斜坡上板做仰卧起坐，卷曲起坐仰卧起坐或阻力增加的肌肉必须克服提高躯干量。当你做仰卧起坐或其他练习在斜坡板，你增加你带进式重力的量。在角度做仰卧起坐激活方式不同的肌肉纤维，并增加了强度的仰卧起坐。
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警告
当使用倾斜板，适当的形式比以往任何时候都更加重要。这正好两倍仰卧起坐，这已经携带伤害的高风险下背部。一些运动专家实际上劝阻都做他们。一旦你的肩膀离开地面，腹部的让步和髋部屈肌做的工作。即使弯曲膝盖，双脚仰卧起坐支撑 - 经常提供的安全替代品 - 是不是没有风险的。他们还可以加压腰部区域，使椎间盘损伤的风险。
形式就是一切
“形式是一样的水平做仰卧起坐，但它肯定打算把所有的后腰更多的压力，”洛杉矶的私人教练大卫·诺克斯的作者说“机身学校：一种新的指南在日常生活中改进的运动”‘但是你会是更加诱惑拉你的脖子上，这可能会导致你拉颈部肌肉，’他补充道。
将手放在头的后面增加了运动阻力，但要记住，你的手是有支持的脖子，不拉你的躯干向前是很重要的。这可能会导致颈部火车。如果你是刚刚起步，你可能会发现更容易在你的胸前交叉双臂。它降低你的背部表面一路下来很重要，因为否则腹肌没有参与。如果脖子很敏感，应该保持与下巴和胸骨之间的空间中的中间位置。
髋部屈肌需要爱，太
虽然仰卧起坐的主要批评之一是上述事实，屈髋，而不是腹肌完成动作，这并不一定是坏事 - 如果你的腹部肌肉是强大到足以对抗屈肌拉对脊椎下部。在斜坡上板仰卧起坐，让你在同一时间锻炼腹肌和臀部屈肌两者。据运动医学网站ExRx.net，在斜坡上板仰卧起坐可以对那些有足够的腹部调理安全地执行。
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