如果你在跑步或快走的时候感到腹部疼痛，你并不孤单。拉伸研究所的健身专家布拉德·沃克报告称，大约有70%的跑步者在12个月内经历过抽筋——也就是侧线。侧针引起的疼痛是隔膜肌肉痉挛的结果，尽管导致肌肉痉挛的原因尚不清楚。
关于针
侧针也被称为短暂性腹痛，是一种胸廓下缘的剧痛，通常发生在腹部右侧，也可以发生在左侧。这是隔膜肌肉痉挛的结果——一种严重的、痛苦的肌肉收缩。在需要大量上下运动的运动中，比如跑步或跳跃，会更容易出现侧针，经验不足的运动员比受过良好训练的运动员更容易出现侧针。
原因
侧线的确切原因还不清楚。最常见的理论是隔膜的肌肉受到韧带附着在隔膜上的器官的重量的压力。在呼吸过程中，隔膜上下运动，迫使空气进出肺部，器官的重量与这种运动结合在一起，导致隔膜肌肉抽筋，也使附近的肌肉收缩。
治疗
如果你在快跑或快走的时候出现了副作用，放慢你的步伐或者完全停止移动。如果你在运动，注意深呼吸，吸气三步，呼气两步。如果你停下来，做充分的深呼吸，吸气时将腹部向外推，呼气时放松腹部。移动或站立时，用手抓住患处，轻轻挤压或按摩，腰部微前倾。保持或按摩几秒钟，然后再次站直。抽筋应该消失了。
预防
在运动前采取一些简单的预防措施可以帮助避免由侧针引起的抽筋。军事网的私人教练斯图史密斯建议，将手臂举过头顶，腰部向左或向右倾斜，以此来伸展腹部。轻轻扭转你的躯干，从一边到另一边，这有助于伸展腹部一侧的肌肉。在你快跑或快走之前的两到三个小时不要喝大量的水或吃东西。加强背部和腹部肌肉的锻炼，使肌肉更加强壮，这有助于避免任何形式的抽筋。改善你的心血管健康将加强隔膜肌肉，帮助你更有效地呼吸。
注意事项
如果你发现你一直在经历抽筋或疼痛，尽管采取了预防措施避免侧针，你可能有另一个问题造成的问题。肠胃问题、经前综合症和肌肉拉伤都会引起腹痛。如果你在运动后仍然感到疼痛，或者你有其他症状，如胀气、腹胀、恶心和呕吐以及疼痛感，请咨询医生。