献血是与他人分享健康的最重要方式之一。你捐出的每单位血液最多可以帮助三个需要血液或血液制品的人。然而，你可能会担心献血后的锻炼。
提示
如果你捐了血，那就计划在一天剩下的时间里从锻炼中休息一下，让你的身体恢复过来。
采血网站通常建议你在献血后的第二天之前不要进行剧烈运动和举重。具体的建议可能会根据你献血的类型和身体活动的强度而有所不同。
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理解献血
你的血液由一种叫做血浆的液体部分和形成的成分组成，包括红细胞、白细胞和血小板。你的红细胞将氧气从肺部输送到你的身体，包括你的肌肉。
当你捐出一单位血液时，你通常会损失大约10%的总血容量运动医学的国家科学院。流体部分更换速度非常快，通常在一天之内。红血细胞的完整补充需要更多的时间，通常为四到六周。
在红血细胞的减少通常不与你进行适量的运动能力。如果你参加剧烈运动或在训练的运动员，但是，您可能注意到性能暂时降低由于你的血液减少的携氧能力。
工作了献血后
的美国红十字会建议定期献血者避免对捐赠的当天剩余的剧烈运动和繁重。这主要是为了让你的身体有机会补充捐献血液的液体部分。虽然应避免剧烈运动，你不必在一个椅子上一整天坐。
你有机会喝一些液体后，你可能会如果你觉得到它，如快步走，游泳，或休闲骑自行车享受一些浅至中度活动。您的捐款前后饮用足够的液体可以帮助你避免脱水。美国红十字会建议喝额外32盎司。
你也会发现在你献血后立即摄取一些碳水化合物是很有帮助的。大多数献血网站都向献血者提供饮料和零食。
如果你是运动员或参加高强度训练，献血后你的有氧运动表现可能会暂时受到影响。耐力训练依赖于你身体携带和使用氧气产生能量的能力。献血可能会对运动表现产生负面影响。献血会暂时减少你的血容量，大约一天。
尽管一些个别研究的研究报告运动能力下降以下献血，研究审查发表在2019年4月《公共科学图书馆•综合》研究发现，在集中研究中，最大摄氧量(VO2 max，即最大摄氧量)在献血后24至48小时内并没有显著降低。
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运动与谨慎
关于献血后锻炼的建议可能会有所不同，这取决于你献血的类型。例如，如果你进行两次红细胞捐献——捐献的红细胞是平时的两倍——你可能会被建议在较长的一段时间内避免剧烈运动。
如果你感到头晕或期间或交捐运动后头晕眼花，坐下或躺下，直到你感觉更好。请确保你喝大量的液体，如果您担心您献血后出现任何症状，请联系您的捐赠中心或卫生保健提供者。