制定基本上是打破你的肌肉组织，然后让它修复，使其成为更厚更坚固的过程。在你的身体正在修理被称为时间合成代谢状态和它的工作出后立即开始。合成代谢需要的营养物质，但是，这就是为什么它是你一个很好的锻炼后，吃有营养的食物是很重要的。鸡蛋是一个很好的后锻炼的食物，因为它们营养价值高，并有蛋白质。无论你吃煎，炒，煮或将它们组合成一摇，他们正在装载好东西对你的身体。
增强肌肉的蛋白质
鸡蛋是优质蛋白质的极好来源。一个鸡蛋约含6克蛋白的，这是大约为成人每日推荐值的10％至13％。鸡蛋是一个完全蛋白质，这意味着它们含有全部必需氨基酸的氨基酸你的身体需要。氨基酸是用于制造肌肉组织的原料，他们帮助修复受损的组织和帮助恢复。根据WebMD表示，鸡蛋具有最高生物价值蛋白质旁边的牛奶。
维生素和矿物质的赏金
鸡蛋通常被称为完美的食品，因为它们的蛋白质的高价值，因为维生素和矿物质，它们所包含。虽然很多人专注于蛋白质和碳水化合物，当涉及到补充和修复身体，维生素和矿物质发挥同样的作用非常重要。鸡蛋，尤其是蛋黄，含有很多重要的维生素包括B-12，B-6和A.鸡蛋还含有矿物质你的身体需要进行维修和组织生长，如镁，铁，钙，锌和铜。
高脂肪和胆固醇
全蛋不含有很多热量，但确实含有大量的脂肪和胆固醇。一个全蛋大约有70卡路里5克脂肪，约的你每天胆固醇的需求的一半。如果你想获得大部分的蛋白质的鸡蛋这可能是一个问题。例如，你要消耗五个蛋的获得约25至30克的蛋白质，这意味着你也将考虑在大约25克脂肪的两倍多的推荐摄入量的胆固醇。
后锻炼蛋准备
蛋黄含有大多数的维生素和矿物质，而且还大量的脂肪和胆固醇。蛋清，在另一方面，包含关于如何使用几乎没有脂肪或胆固醇一半的蛋白质。所以，最好的方法吃鸡蛋后，你的锻炼是一个或两个全蛋混合5个蛋清。这样，你正在消耗大约21克的蛋白质，并仍然得到蛋黄一切美好的东西，而对脂肪和胆固醇过分去。