在上背部疼痛统计2011年报告中，美国整脊协会报告说，五分之四的美国人将在他们的生活中遇到腰痛。问题的范围从肌肉拉伤脊柱椎间盘突出。通常情况下，第一集将于下一个新的活动或锻炼。对于一些人来说，新的演习可能与壶铃，类似哑铃重量训练的动态形式。
壶铃的锻炼
壶铃一直重量训练的一部分，超过100年，是20世纪初强人示威的一部分。原产于俄罗斯，壶铃类似上面有把手的保龄球，一个运动员可以使用，而做其他练习挥杆重量，或持有。使用kettleball可以对你的身体提供应力的偏心形式。移动重物，需要你的身体撑稳定运动，并会放在你的躯干的核心肌肉群的需求，包括你的下背部。通过增加核心力量，壶铃锻炼实际上可以帮助避免背部问题。
腰痛
尽管腰背痛是常见的，原因是多方面的。问题可以从紧张的肌肉，骨关节炎，颈椎病，退行性骨关节病，神经捏或突出或膨出光盘来源。幸运的是，几乎一半的背部疼痛的情况下将2周和3个月内90％的范围内解决。有时疼痛会放射到臀部或腿部的背，被称为坐骨神经痛。尽管大多数情况下会改善，没有看到你的医生，大便控制或你的腿进行性无力的损失是一个迹象，立刻得到专业人士的帮助。
治疗
你可以用你的活动休息和限制短期内减轻你的痛苦。冰敷10〜15分钟，以减少肿胀。尝试加热垫，以减少肌肉痉挛和刚度。有多种可在柜台非甾体抗炎inflammatants的。斯蒂芬博士Hochschuler，腰痛控制中心，建议尝试布洛芬，naproxide钠，对乙酰氨基酚或。他还建议，如果您有任何疑问您的情况，或者如果你的疼痛加重，你寻求与你的医生的评估。
使用安全壶铃
壶铃提供了不同的方式来保持体重，并引入新的动力锻炼程序。然而，任何新的锻炼应逐步开始让你的身体适应新的要求。使用正确的格式，并始终热身慢慢伸展你的肌肉之前，你的锻炼。壶铃练习应与你的尾骨背部，而不是圆形的背部进行。从弯曲你的膝盖，而不是你的腰部壶波动。通过保持从你的臀部一条直线你的头保持中立脊椎。如果你有不正确形式，后面的舍入导致的低位背过伸 - 你的体重将不再横跨体均匀地分布和你最终依靠你的下背部肌肉举起的重量。这会直接导致腰痛。