咖啡因是否增加了你的新陈代谢？

喝咖啡因不仅可以帮助您保持清醒，但它可以帮助健康的体重管理和促进运动表现。咖啡因甚至可能影响你的身体的新陈代谢。然而，过多的咖啡因可能是适得其反的。在提升您的咖啡因摄入之前，请务必与您的医生聊天，并以安全的方式消费。

许多研究检测了咖啡因对新陈代谢或身体能源支出的影响。2011年在“肥胖评论”中发布的审查检验了六项此类研究，发现咖啡因补充剂在24小时内将您的身体的能源支出显着提高。咖啡因通常会导致能量增强，并在感知的物理劳累中减少，这可能是当您消耗咖啡因时，您的身体燃烧额外卡路里的一个原因。

根据2011年发表在《肥胖评论》(Obesity Reviews)上的一篇评论，喝绿茶中的儿茶素和咖啡因不仅能提高身体的日常能量消耗，还能显著增加脂肪的氧化。当你试图减肥和燃烧多余脂肪时，脂肪氧化是有益的。然而，进行这项研究的研究人员得出结论，尽管摄入不含儿茶素的咖啡因确实会增加能量消耗，但摄入不含儿茶素的咖啡因不会影响脂肪氧化。

虽然当您需要额外的能量时，咖啡因是有益的，但咖啡因确实有一些缺点。2011年在“神经科学的边界”中发布的审查报告称，咖啡因可能导致学习赤字，焦虑，恐慌发作和幻觉 - 特别是当每天服用大于300毫克的剂量时。咖啡因也是令人上瘾的物质。本综述作者表明，一些咖啡因消费者经历戒断症状 - 如疲劳和抑郁 - 当他们消除咖啡因时。

如果您和您的医生决定咖啡因与您的生活方式有益，最好将其用于推荐金额。Teenshealth表明成年人每天摄取最多300毫克咖啡因是安全的，而青少年每天应该消耗不超过100毫克的咖啡因。然而，2011年审查了“神经科学的前沿”，报道称，300毫克的咖啡因可以增加紧张和焦虑，并摄取超过300毫克的咖啡因每日提高你的幻觉风险。一杯8盎司的酿造咖啡提供80至135毫克的咖啡因，8盎司的绿茶含有15毫克，8盎司的酿造茶一般含有40至60毫克的咖啡因，注意到犹他大学。