糖是美国最常见的食品添加剂之一，用于改善食品和饮料的味道，延长无数包装食品的保质期。所有糖都隐藏在一些漂亮的地方。（案例指出：你知道，杯子的杯子，番茄酱比香草冰淇淋更糖吗？）
我们大多数人在日常饮食中获得更多的糖，而不是我们应该的糖。这可以铺平了几种不同的健康问题的方式，根据梅奥诊所，从体重增加到蛀牙。
天然糖与加糖
“糖，基于碳水化合物的食物的衍生物，是身体的能源所必需的，”Rachel Fine，注册营养师营养师对Pointe营养在纽约市。“理想的糖来源是那些在食品中自然发生的食物，如纤维，维生素和矿物质等其他有益的营养素。”例子包括水果和乳制品。
加入加工食品中的糖没有营养价值。它配备了额外的卡路里，但您的身体都不需要保持健康的重要营养。添加的糖在成分列表中的不同名称旋转，包括（但不限于）蜂蜜，甘蔗糖浆，糖浆，果汁浓缩物，以及最终在蔗糖的“OSE”中结束的任何东西。
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“目标是限制金额添加你从包装的食物中吃的糖，“很好地告诉livestrong.com。”常常人们忘记了“添加”这个词，整体上的糖太多，这不应该被视为邪恶。“人类自然地装备更喜欢甜味的口味，生存机制由于身体依赖于糖作为能源，增加了精细。
那么，你真正吃多少？
由此提供的添加糖的日常建议美国心脏协会是一个上限。这意味着每天都没有需要采取的最低金额，但最大值。
- 女性应将糖摄入量限制在每天不超过6茶匙，提供约100卡路里。
- 男性应将糖摄入量限制在不超过9茶匙，或约150卡路里。
男性与妇女的单独建议可以通过不同的热卡路里的建议来解释。“男性贫民体重百分比较高，与更高的代谢速率相关，”解释说。“因此，男人自然需要比女性更多的卡路里。”
作为比较的基础，普通的美国成年人每天消耗22茶匙。
看看另一种方式美国卫生和人类服务部糖类应该占你吃的卡路里的不超过10％。如果您正处于标准的2,000卡路里饮食，这意味着您应该吃糖的200多卡路里，或50克。（与所有碳水化合物一样，糖每克含有4卡路里。）
通过留下饮食中的添加糖，您可以在未在此过程中失去营养的较少卡路里。开始的简单方法是饮用水或塞尔特策，而不是甜饮料;选择低糖堵塞和糖浆;购买罐装水果包装在水中而不是糖浆;在番茄酱和烧烤酱和烧烤酱和烧烤酱和烧烤早餐谷物达到萨尔萨。
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