自从楼梯发明以来，运动员们就一直通过跑上跑下楼梯进行训练。作为一种保持健康的方法，尽可能走楼梯的劝告几乎到处都是。模拟爬楼梯动作的机器将成为健身房的标准设备，这一点也不奇怪。
虽然各种形式的踏步机在模仿真正的楼梯方面做得很好，但它们的主要优势主要是与其他所有东西处于同一位置。它们是很好的锻炼方式吗?绝对的。
步进式健身器提供中等到高强度的有氧运动，还可以通过泵腿进行阻力训练。当然，你会想要通过上半身的锻炼来平衡，但是不同形式的阶梯步对于任何日常锻炼都是有价值的。
提示
踏步器可以帮助你达到你的健身目标，但是你需要用上半身的锻炼来补充
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这么多步进机
楼梯踏板已经不止一次被宣告过时，但其基本理念却不断得到循环利用，高贵的老野兽也不断得到转世。在20世纪90年代，椭圆机抢了基本步进机的风头，它的圆周运动更大，并且减少了攀登运动中的一些消耗——太多了，据评论家。
如今，更具挑战性的阶梯磨占据了主导地位。步进机有两个踏板来模拟爬楼的动作，步进机就像小型的自动扶梯，当你爬上去的时候，有一个由马达驱动的台阶向下走。
满足你的有氧训练需要
的美国卫生和公众服务部最近的体育运动指南建议成年人每周至少进行2小时30分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度运动。步进机让这一点很容易实现:每天30分钟，每周5天，你就实现了你的目标。
踏步机当然可以帮助你完成这个任务，因为模拟的上升轨迹会迫使你的心脏更加努力地工作。速度取决于你。大多数现代的机器都有传感器，可以让你很好地接近你的心率，所以你可以很有条理地挑战自己的极限。
构建肌肉
踏步机当然会让你喘不过气来，但是锻炼肌肉呢?好消息是，因为你是在模拟爬楼梯，所以当你爬上通往内啡肽天堂的楼梯时，你基本上是在用你的腿来承受你躯干的重量。
通过这种方式，你将得到至少一部分所需的阻力训练来建立肌肉群，从而降低胆固醇，使你的血糖处于正确的水平。不用说，如果你想让你的上半身变得更结实或更有肌肉，你就需要把目光放远点。
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步进机和减肥
步进机可以帮助你通过燃烧卡路里来达到减肥的目标。根据HealthStatus在美国，一名40岁、体重150磅的女性在步进健身器上锻炼30分钟可以燃烧232卡路里，从理论上讲，这意味着她可以在一个月里通过每天30分钟的锻炼减掉三四磅体重。
然而，对大多数人来说，运动越多就意味着吃得越多，这样卡路里赤字就会减少，有时甚至会消失。运动和减肥之间的关系是很微妙的，如果你的目标是减肥，在运动中增加卡路里控制是最可靠的胜利之路。