超重在美国并不少见。超过三分之一的成年人被认为肥胖，甚至更多的人属于超重。身体质量指数(BMI)达到或超过30就被定义为肥胖。减肥需要努力和奉献;没有简单的解决办法。第一步是设定一个减肥目标。减肥目标是3磅。每周是一个积极的策略，它需要一个一致的锻炼计划和严格的饮食计划。在大多数情况下，减掉3磅。每周都是健康的，但是一定要和你的医生确认一下，确保它对你来说是正确的。
专家建议
美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention，简称cdc)建议体重在1至2磅之间。对大多数人来说，每周的减重率是健康的。Jeff Novick博士，m.s.， R.D.说的本质上是一样的，只是用了百分比。他说，每周减去百分之一的体重，或者可能再多减一点，是健康的。根据这个逻辑，一个体重300磅的人可能可以安全地减掉3磅。每星期。麻省理工学院(Massachusetts Institute of Technology)的一份报告也认为，体重减轻2至3磅。每周是一个健康的频率。基于所有这些信息，那些被认为是肥胖的人，如果要减掉相当多的体重，可以放心地减掉3磅。每周减少的体重。
不肥胖的人
如果你稍微超重，并且只想减掉5到10磅，试着以每周3磅的速度减掉体重是健康的，但可能有点激进。以这个速度，你的体重将远远超过你体重的百分之一。如果你的目标是减少总体重的一小部分，达到10磅左右，你可以安全地达到每周0.5到1磅的减肥目标。然而，你可以安全地走上攻击性路线，每周减肥3磅，但一定要事先与你的医生讨论。
医生的命令
每个人的身体对减肥的反应都不一样。而有些人的身体很容易适应3磅。每周减肥，其他人可能不会。减肥过快可能是燃烧瘦肌肉组织的结果，当目标是燃烧脂肪时，这绝对是一件坏事。在不久的将来，快速减肥也可能导致体重增加，就像溜溜球减肥法一样，在减肥后体重增加。你的医生可能会让你减肥3磅。每周的步伐或更大。在严重肥胖的情况下，快速减肥的潜在危险并不会超过严重超重的危险，包括心脏病、中风和2型糖尿病。开始减肥计划之前最好先和医生讨论一下。
这是一种健康的方式
不要吃减肥药和其他流行的减肥产品。虽然这些快速减肥产品可能在短期内帮助你燃烧几磅，但这并不是一个有效的长期策略。富含咖啡因和某些草药的产品可能会对某些人造成危险的健康问题，如心跳过快或高血压。通过每天减少500到1000卡路里的热量摄入，每天锻炼60分钟，你可以安全地每周减掉3磅。除非医生另有指示，否则女性每天摄入的热量不应少于1000卡路里，男性每天摄入的热量不应少于1200卡路里。