纤维不仅仅是预防便秘，它还含有人体既不能吸收也不能消化的植物性食物。相反，纤维通过你的身体，但不是在它执行一些健康功能之前。增加你的纤维摄入量很简单，无论是通过药片还是高纤维食物。找出最适合你的方法。
建议每日摄入量
马里兰大学医学中心报告说，大多数美国人在日常饮食中缺乏推荐的纤维。为了确保你拥有维持健康消化所需的所有纤维，请阅读包装产品上的营养标签，并选择膳食纤维含量最高的产品。女性应该每天摄入21到25克左右，而男性则需要稍多一点——据调查，大约每天摄入30到38克MayoClinic.com网站. 如果您难以摄入足够的纤维或有某些医疗条件，如肠易激综合征或慢性便秘，您可能需要额外的纤维补充提供。
药片与食物
各种各样的食物，包括新鲜的和预先包装的，都含有有益健康的纤维。全麦面包、谷类食品和燕麦片是许多高纤维食品的选择之一。水果和蔬菜是显而易见的选择，豆类、坚果和种子也是如此。如果你的饮食缺少这些食物，你可以选择纤维补充剂，如纤维丸或粉末。然而，这些产品不应该是你的首选，因为它们缺乏高纤维食物中的必需维生素和矿物质。如有疑问，请与医生讨论最佳选择。如果你选择使用药丸而不是高纤维食品，那么就要准备好通过补充剂获取大部分纤维的额外费用。
选择药丸
纤维分为两类：可溶纤维和不可溶纤维。可溶性纤维溶于水，不溶性纤维不溶于水。两者都有不同的好处。例如，不溶性纤维有助于废物通过你的消化系统。它还会增加大便量，这对那些经常便秘的人有好处。可溶性纤维在水中溶解时形成凝胶状物质。它也可能有助于降低血液胆固醇和血糖水平。当选择纤维产品时，美国癌症治疗中心推荐胶囊而不是片剂，因为它们通常具有更好的耐受性。此外，含有高含量可溶性纤维的纤维丸是最好的，不含不健康添加剂的也是最好的。
潜在副作用
经常使用纤维药丸和粉末会对这些产品产生依赖性，这可能会导致你的肠道变慢。此外，纤维药丸可以与药物相互作用，导致某些药物的吸收延迟。有些人也会因服用纤维药丸而出现腹胀和过多的气体。很少，长期使用者会产生过敏反应。在定期使用纤维药片之前，请与医生讨论纤维药片的安全性。