什么是健康的事情，我可以喝的早餐？

吃早餐可以帮助你更好的表现精神上和可以帮助减肥。许多人，然而，是不是饿了第一件事就是在早上或很难腾出时间坐下来，吃了一顿饭。但你可以得到早餐的所有优点与饮料，而不是像你压低固体食物的感觉。

你的早餐冰沙应该包含所有三种大量营养素 - 蛋白质，碳水化合物和脂肪 - 指出，营养师卡西网站上注册营养师卡西比约克。蛋白质应来自蛋白质粉或希腊酸奶，水果和蔬菜中的碳水化合物和2盎司椰奶，一对夫妇的重奶油或花生酱，或半个鳄梨汤匙的脂肪。用你的想象力，使不同的策划，并与各种配料实验。

如果你在赶时间真的，高蛋白饮品是一个完全可以接受的早餐饮料。根据发表在2006年版的“美国临床营养学杂志”谁吃了一个基于高蛋白早餐的受试者进行的研究已经减少grehlin的水平 - 一种激素，增加食欲。走在水，牛奶或杏仁牛奶混合乳清蛋白，酪蛋白，大豆，鸡蛋，麻，豌豆或大米蛋白。

对于水果和蔬菜打第一件事就是在早上，考虑家庭榨果汁。果汁可以得到更多的水果和蔬菜在饮食的简单方法。缺点汁是，一些纤维的过程中丢失。为了避免这种情况，使用精细攻势的一切，所以你仍然可以喝一个榨汁机或搅拌机。

你可能更习惯在你的麦片浇牛奶或把你的早餐咖啡一两滴，而是去为自身更大的服务也是一个不错的选择。乳品消费可以减少你患糖尿病的风险，指出农业的美国部门。牛奶中的钙可在改善骨健康有益，而牛奶中的钾有助于维持健康血压。的降脂2％奶A 1杯服务包含约218卡路里，5克脂肪，蛋白质8克和12克的碳水化合物。该服务还含有钾342毫克 - 推荐的每日津贴的8％ - 和钙，这是你的每日推荐量的29％的293毫克。