饮食与运动来见在两周结果

改变你的饮食和运动，看在两个星期内，所有的结果没有自己挨饿或每天在健身房花几个小时。如果你是认真的，并承诺为期14天的计划，你可以通过一个平衡，低热量饮食和经常锻炼身体减肥安全。用你的短期业绩为动力，继续健康的生活方式。开头的饮食和健身计划前咨询你的医生。

要看到在两个星期内，减少卡路里的摄入结果没有得到太饿了，你动心狂欢。高纤维的饮食可以让你吃更多的食物同时服用更少的热量，根据“易天然减肥”帕特里克恩格伦，谁呼吁纤维减肥的秘诀。为了快速减肥，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，水样便，如菠菜，西红柿和辣椒的。消耗中等量的高纤维谷物，如燕麦片和糙米。

吃超大的部分会破坏你的为期两周的饮食。学习使用，当你在家里吃饭的小盘子和碗要少吃。如果你去餐厅吃饭，问你的服务员把一半食物在到去袋马上这样你就不会诱惑吃了整个事情。替换首发部分的主菜，如果你不能把你的剩菜与您联系。

行走和跑步每个燃烧每英里大约100卡路里的热量，根据“智能运行：在培训，激励，伤害预防，营养，身体健康专家建议”的哈尔·希格登。然而，这需要更长的时间来走一英里比运行。运行后会向你提供你两个星期的计划结束时更好的结果。例如，有人谁的步履轻快燃烧400个卡路里一个小时可以增加她的热量通过稳步运行刻录到700。间歇训练添加到您的锻炼燃烧更多的卡路里。Higdon建议这样做至少有一个为期一周的运行减肥甚至更快。

提高你的锻炼减肥的强度和持续时间。在“应用生理学杂志”上的圭尔夫在加拿大安大略省大学2006年的研究报告，结果显示，当八名女一个星期做高强度的有氧间隔60分钟三次，他们的脂肪燃烧能力由36提高百分。这是真正的为你做什么类型的运动，不管你跑步，骑自行车或游泳。