请问吃水果的早餐有助于减肥？

为了减重，你必须比你吃的每一天燃烧更多的热量产生热量赤字。要减掉1至2磅每星期，你必须燃烧500到1000卡路里比你每天消耗。在早餐水果代对高热量食物可以帮助你控制你的热量摄入和吃水果的纤维和富含蛋白质的早餐的一部分，可以让你充分的时间更长，增加你在一天进行体力活动的能力。

谁开始他们一天的健康早餐的成年人更容易控制自己的体重，根据MayoClinic.com。不吃早餐可能会让你更有可能后来在早上达到不健康的零食。早晨空腹也可以改变你的新陈代谢，导致您储存更多的脂肪和体重增加。吃早餐可以让你更容易消耗更少的脂肪和胆固醇，富含消耗的维生素和矿物质的食物，并在整个上午好浓度，说MayoClinic.com。

一个健康的早餐有多个组件，包括全谷物，低脂高蛋白，低脂肪奶制品和新鲜水果和蔬菜。食品组的组合提供纤维，蛋白质，复合碳水化合物和一些脂肪，让你留下充分的时间。尝试减少你的麦片或其他谷类份量的大小，添加一些新鲜的水果，如香蕉，桃子或浆果，提出了疾病控制和预防中心。随着越来越多的水果和谷物少，你将填补了更少的热量。如果水果占整个早餐，但是，你可能没有足够的蛋白质和纤维在整个上午留满了，让你更容易受到不健康的零食。

水果有天然含水量高和低能量密度，使他们很好的选择，以填补你用更少的热量，根据MayoClinic.com。水果中的纤维还可以帮助提供饱腹的感觉。低热量的水果包括哈密瓜，蜜瓜，菠萝，草莓和柑橘，每个50个卡路里每服和桃子，油桃和葡萄柚，每个每份60个卡路里，根据FDA。这些水果都含有1至2g每份膳食纤维。

吃水果可以以多种方式除了帮助你控制你的体重有利于你的健康。水果提供营养物质，如钾，维生素C，维生素A，钙和铁的良好来源。在新鲜水果和蔬菜，保持健康的饮食可以帮助你减少你的疾病，如心脏疾病，中风的风险，2型糖尿病和口腔，胃和结肠癌，根据美国农业部。含钾丰富的食物，如新鲜水果可有助于减缓骨质流失，降低肾结石的风险，根据美国农业部。