我应该多久做一次哑铃侧弯?

新墨西哥大学运动科学项目协调员Len Kravitz博士解释说，哑铃侧弯可以使躯干的肌肉活动，尤其是深层脊椎肌肉。虽然他们可以帮助建立一个更加强大的核心,减少背部疼痛的风险,提高功能性运动如网球服务或携带重物身体的一侧,哑铃侧弯不会创建一个苗条健美的胴体,只有饮食和心血管锻炼可以帮助你这样做。如果你确实将哑铃侧弯纳入了日常锻炼，每周至少做两次，但不要连续进行。

在哑铃侧弯过程中激活的主要肌肉是腰方肌，它位于脊柱两侧的背部下部。这块肌肉，就像其他肌肉一样，需要在锻炼之间休息来恢复和增强。当你在侧弯的时候增加哑铃，你会使肌肉超载，破坏纤维。当这些纤维被身体修复后，强度和功能都得到改善。肌肉需要48到72小时来完成这个动作。所以，你最多可以每隔一天使用一次。