如果你为了比赛从低海拔到高海拔，准备好应对一些明显的副作用，包括感觉气短，看到你的速度和耐力受到影响。好消息是，只要一段适当的时间，你的身体就能适应新的高度。
提示
一般来说，你在比赛前适应海拔大幅升高的时间越长，就越好。目前的临床研究表明，10天是最短的“理想”适应时间，即使你只有几天的时间来适应，你仍然可以采取一些切实的行动来支持你的身体和提高你的整体表现。
什么高度
每个人都有的增加，海拔独特的生理反应，并为健康和合适的，这些变化可能不会在休息显而易见。但是，一旦你穿上你的鞋子和头出去跑步训练或跑一跑，你可能会开始注意到一些变化在你身上发生的事情。
作为发表在2016年3月发布的一篇文章中指出体育健康，影响运动成绩的短期问题包括心率加快和血压升高;激素和血液营养水平的变化;脱水;情绪变化;认知、运动和感觉功能下降。暴露在不寻常的海拔也会增加你患与海拔相关疾病的风险，如高海拔肺水肿或脑水肿。
研究人员继而指出，理想的驯化时间取决于几个因素，包括您的海拔高度个体反应，海拔高度是什么你通常居住在和您计划登上海拔。
理想的适应期
因此，如何长比你已经习惯了在高海拔的适应理想期间剧烈运动？
在前面提到的体育健康文章中，研究人员指出，为适应环境海拔，“活高，训练少”的三个常见的协议可能是最好的增强耐久的性能。在这个协议中，运动员在海拔较低的培训，使他们能够保持他们的锻炼量和强度无不良影响，但在高海拔从生理适应这个原因，做好自己的复苏中受益。
但这个方案需要大量的时间，需要你在高空累计300到400小时——通常至少需要20天。
你的身体可以而且确实可以在更短的时间内适应新的海拔高度。例如，在2018年一期发表的一篇叙述性评论中前沿生理学在美国，研究人员描述了欧洲教练在高海拔地区稍微缩短停留时间(10到14天)的习惯，基于经验证据，这些旅行有利于他们的运动员。他们还指出，经过两周的适应期后，生理上适应了接近高原的高海拔地区。
在2017年的一期《泰晤士报》上国际期刊运动科学，相关研究人员一个非常小的群体在为期10天的高原训练基地志愿者（八人）的学业。他们指出，心血管疾病的变化可以在海拔低1828米（约6000英尺），发生在尽可能短的期限为10天。
如果你有时间表的话
当然，即使是10天到两周的停留对许多运动员来说都是不可能的——尤其是如果你是在花钱参加一场休闲比赛的话。的作者前沿生理学审查继续建议如果你只有获得高度很短你的竞争对手之前,一个更好的方法可能是到达的前一天竞争和检查,然后睡在低空第二天回到之前的高度。
这是基于从最初发表于1985年的另一项研究结果，但在的A 2017年11月问题被再版应用生理学杂志。在最新出版，作者指出一个新的，值得关注的结论：“谁也不能在有足够的时间完全适应高原到达运动员可以选择短期的到来策略，与他们的旅行的物流最适合。”
你有没有注意到的条件语言 - 可能，可能会等 - 被抛来抛去？这是因为，同样，每个人都有在海拔升高明显的个体反应，和运动研究人员仍在追捕的理想解决方案，以缩短所需时间的适应和提高游客到更高海拔的性能。
其他需要考虑的问题
即使你不能在比赛前进行为期两周的训练营，你也可以采取一些切实的措施来帮助自己在比赛开始前适应新的高度。
首先是规划你的日程安排让自己充分的休息时间，无论是在您的旅行，以新的语言环境，并在当天（或多个）导致到您的活动。虽然科学家还没有破译的确切原因或如何最深的奥秘，他们承认，充足的睡眠可以对你的身体的性能产生深远的影响。
按照同样的思路，假设你要乘飞机到达目的地，那么你能做的第二件切实可行的事情就是提前调整你的时间表，以减少时差反应。这意味着不仅要逐步改变你的睡眠时间表，还要改变你的用餐时间，使之更符合你目的地的饮食和睡眠时间表。
另一件事要做的就是看你的水合水平。不仅能提升提示增加尿量突然增多，但你也失去更多水分，通过你的肺部在高海拔。
如果你知道在你的目的地你没有足够的时间来适应气候变化，那就给自己尽可能多的时间——如果可能的话，考虑在类似的海拔高度进行一两次跑步训练。你会得到一个更好的主意,你可以期待你的身体来执行,如果这是一个“遗愿清单”或人生里程碑事件你培训,经验可能会激励你优先找到时间和金钱让自己至少10天的适应时间。
即使这些高海拔的锻炼不会改变你的整体旅行计划，了解你的身体如何应对挑战可以帮助你在心理上和身体上为你的比赛做准备。
最后，采取与你的医生你在高海拔发挥自己之前应该采取额外的预防措施聊天的时候，特别是如果你不会有时间去适应提前。如果任何药物，医疗条件或其他风险因素可能会提出一个问题，更好的做法是有一个计划到位事前管理他们 - 和了解新的标高可能产生的影响可以帮助你设置你的表现现实的期望。