而在切割的饮食失去肌肉力量是很常见的，但它不是不可避免的。因为减肥不可避免地涉及脂肪和肌肉损失，你不能指望在你切割阶段做出的任何收益，你可以期望你的瘦体重下降略为好。但正确的规划可以帮助你保持足够的肌肉，使你不容易注意到在举重房的损失。
不要饿死自己
作为一名健美运动员，你可能已经听说过极端的低热量饮食是两周内剥离脂肪的故事。虽然很多人转向这些饮食不耐烦，他们都在做自己的身体弊大于利。严重限制热量摄入确实让上规模的数量下降，但它不是脂肪，你正在失去。这主要是肌肉和水分 - 水会马上就回来，当你恢复正常饮食，但肌肉质量，你辛辛苦苦将更加难以收拾 - 和你的脂肪依然存在。输不超过两磅每星期，以确保它的大部分是脂肪。只需创建的1000个卡路里锻炼和饮食减少之间的日常赤字。如果降得太低，你会发现你的实力下降。除以你的热量五至八名两餐之间吃，以保持燃料每隔两三个小时。
经常吃蛋白质
蛋白质不仅仅是修复和塑造肌肉，所以即使在切割阶段，你的身体也需要它。如果你不给它所需的蛋白质，它就会从你的肌肉中获取蛋白质，你就会失去肌肉质量和力量。在减肥阶段，每天每磅体重摄入约0.54 - 0.77克蛋白质。每顿饭吃一点，以保持持续的、随时可以供应的血液。选择最完整的蛋白质，像家禽，鱼和瘦肉，给你的身体所有必需的氨基酸。
时间你的碳水化合物
吃得最多的碳水化合物的直接前和锻炼后的餐 - 它将与肌肉恢复帮助，并确保你有足够的准备燃料提供给工作努力，你通常做尽管吃更少的热量整体。目标为每人每天每磅体重2.3克，并获得大部分来自水果和蔬菜。保存您的前，后锻炼餐粗粮。这种做法可以帮助保持在合理范围内的总热量的摄入，同时保持你助长足够升力重又硬，你已经习惯了。
继续加
不管你做什么，不要在你的切割阶段跳过你的锻炼。切割食物剥夺你的身体，但略显不足，不能用你的肌肉，你习惯几乎可以保证你会失去肌肉比脂肪的比例更高。这肯定会明显当你终于回到举重房。坚持你的常规升降时间表，只是不期望能在此期间的任何重大进展。心可以帮助火炬卡路里，但跳过马拉松有利于短的时间间隔会话。扩展的心能反而会降低肌肉组织随着时间的推移。