大小腿的加长训练

小腿的浅层肌肉是腓肠肌，绰号为腓肠肌（小腿肌肉的球），比目鱼肌（两侧逐渐变细到脚踝的肌肉），可能还有腓骨长肌（小腿的外侧肌肉）。很可能，你会想抬起胃的头，收紧比目鱼肌，这将创造一个苗条，长脚踝，大部分肌肉向上靠近膝盖。

胃的长度取决于跟腱的长度。如果你能把胃部拉起，你就得撕碎你的跟腱，再也不能正确地走路了。跟腱基本上是零松弛的，所以当你需要在紧急情况下冲刺或跳跃时，你的脚会有最大的反应。关键是，没有一种锻炼能像用手拉长面团那样改变小腿肌肉的长度。

触发点，肌筋膜的释放，甚至瑜伽练习，都能有效地让你的肌肉滑丝放松微观肌节，并创造一个松散，更柔软的肌肉。这些练习对肌肉的表现和内部肌肉的排列都是有益的，但实际上并不会改变肌肉的外观，同样伸展腿部也不会让你变高。

魔术师实际上是一个误导专家，让观众看一件事，让他们错过了重要的，揭示作品。用你的小牛创造魔法，让它们看起来更长，更苗条，只要拿出他们的真实性格。首先，开始短跑和跳跃，在草地上，在沙滩上，在山上，在看台上。你做的高速高冲击运动越多，你的小腿肌肉就会变得越紧，以适应他们所做工作的强度。这将显示一个光滑，充满活力的小腿，而不是一个你相信人类通常有肌肉的肉质区域。

既然你在冲刺和跳跃，现在是时候结束表演的亮点：营养。如果你有一头又粗又肥的小牛，而你对它不满意，你可能会在身体的其他部位有一些不受欢迎的多余的东西。切掉所有的糖，特别是果糖，多吃动物蛋白和健康脂肪，并消除所有的炎症碳水化合物的摄入——任何小麦，大豆，玉米为基础的食物。保持水分和低胰岛素水平将使你晋升为脂肪燃烧旅的队长，帮助塑造你梦想中的小腿。