你会得到足够的镁服用多种维生素？

镁的每日推荐剂量，根据马里兰大学医学中心的大学，大约是300毫克，成年女性和大约400毫克的成年男性。孕妇和哺乳期妇女稍微需要 - 大约是320至345毫克，每天的镁。儿童需要比成人少得多，他们的要求，取决于年龄。

镁在多种维生素的量可能会因品牌和类型的不同而不同。有些维生素是儿童，青少年，成年人或老年人专门配制。因为每个年龄组可能需要更多或某些维生素少，这可能会改变在多种维生素的营养物质中发现的剂量。普通成年人的多种维生素可以包含多达100毫克的镁，按鲍林研究所。

如果你在一个复合维生素单凭有足够的镁供应你的身体 - 或任何其他营养 - 你可能没有得到足够的。多维只是为了帮助你的身体得到的营养物质，你可能会通过饮食错过;他们是不是一个最佳来源提供任何营养建议的每日剂量。平均维生素只包含约三分之一或更少的普通成年人的镁需求。依托维生素完全有足够的镁供应你的身体可能导致缺镁。

缺镁可影响多种方式你的身体。您可以开发不宁腿综合征，焦虑，睡眠障碍和烦躁。您可能还出现恶心，呕吐，与心脏节律异常和精神错乱一起。如果你有一个严重缺镁也可能出现肌肉痉挛，无力，过度换气和癫痫发作。如果你认为你没有得到足够的镁，包括在你的饮食更加丰富的镁的食物。全谷类，蔬菜和坚果都是镁的好所有的食物来源。