玉米片健康吗?

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根据梅奥诊所在一份完整的膳食计划中，零食通常占100到300卡路里。这需要你对零食中的卡路里有一个很好的了解，无论是薯片还是饼干，甚至是水果。

根据美国农业部在美国，一盎司的玉米片含有140卡路里的热量。检查一下你买的玉米片上的营养成分标签——标签上通常标明了一份玉米片的营养成分。

根据玉米片的大小，你可能只能吃8片玉米片，以保持在1盎司的份量内。从一个家庭大小的袋子里吃东西会使控制份量变得困难。

每份玉米片的脂肪含量因品牌而异，但根据美国农业部的数据，一盎司的普通玉米片含有7克脂肪。

除了关注脂肪总量，还要查看营养标签，确保你购买的品牌不含反式脂肪。

这些脂肪比饱和脂肪更有害健康，因为它们会增加有害胆固醇，降低有益胆固醇，并引发炎症哈佛大学卫生出版物。

如果你坚持吃普通的玉米片，你可以享受到咸味。一盎司含有65毫克钠。

只要你当天吃的其他食物中的钠含量不超过推荐的每日2300毫克，这个量就很容易与你的饮食相配合美国心脏协会。

香料品种都不是健康的，因为他们有更多的钠。例如，以钠塔科味玉米片增加至223毫克，根据美国农业部。如果你选择无盐品种,钠含量降至每份4毫克左右。

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黄玉米和白玉米玉米片的营养成分大致相同。虽然这两种食物都含有少量的营养成分，但它们所含的营养比其他一些零食要少。

蓝色玉米片做一个更好的选择，因为它们的蛋白质含量稍微高一些，提供至少两倍的钙、铁和烟酸。如果你自己做玉米片，你可以减少卡路里和脂肪。

一个小玉米薄饼用半茶勺刷过菜籽油然后烤只包含65卡路里的热量和3克脂肪。避免高脂肪的骤降和奶酪酱汁。