你可能从没想过水是一种危险的物质。通常不会。你身体里的每个细胞都是由水组成的。它构成了你大部分的血容量，水甚至帮助东西通过你的消化道。虽然你确实需要大量的水来维持运转，但喝太多也有可能让自己生病。
一般建议
虽然没有确切的液体建议存在，但医学研究所的食品和营养委员会为健康的成年人制定了一个一般指南。如果你是男性，每天的目标是3.7升，也就是125盎司。作为一名女性，你的建议是每天2.7升，或91盎司左右。这一基本准则包括水和所有饮料以及食物。你可以从你所吃的食物中获得20%的液体。
最高安全摄入量
如果你经常锻炼，生活在炎热的气候下，出汗很多，或者生活在高海拔地区，那么你需要喝更多的酒。乔治城大学(Georgetown University)医学部门主任约瑟夫·g·维尔巴利斯(Joseph G. Verbalis)博士解释说，在休息时，肾脏每小时都会排出800到1000毫升(27到34盎司)的液体。因此，每小时27到34盎司的水应该是你能喝的绝对量，在你获得净增水分之前，你的细胞会因为液体而膨胀，你能保持水分。这时你可能会有副作用。但你的健康状况、性别、年龄和体重都影响着你的身体吸收多少水分。你可以稍微多一点或者少一点。
考虑为运动员
当你进行长时间的锻炼时，比如跑马拉松，你的后叶加压素水平会上升。这种抗利尿激素会使你的身体留住水分而不是将其排出体外。所以即使流汗，最多喝27到34盎司的水也能很快的增加水分。在这种情况下，肾脏的滤过率会降至每小时100毫升，或每小时不到3.5盎司。在这种极端的情况下，每小时饮用超过3.5盎司可能会引发潜在的问题。但这取决于你出汗的量和你体内抗利尿激素的确切水平，你可能会在生病前喝得更多。
最后考虑
当你喝的水超过你的需要，电解质会变得不平衡，细胞膨胀，这就是所谓的低钠血症。如果你的脑细胞灌满了水，你可能会感到困惑、眩晕和迷失方向。疲劳、恶心、食欲不振和烦躁不安也会发生。在严重的情况下，你可能会出现幻觉或抽搐。如果你在长时间狂饮后出现上述症状，很可能是你喝的太多了，超过了身体的承受能力。你需要马上去看医生。低钠血症虽然罕见，但也可能致命。