想要增加肌肉尺寸和提高运动成绩的运动员通常会求助于像l -精氨酸这样的膳食补充剂。虽然一些临床证据表明，这种补充剂可能是有用的，但混合的结果可能是决定你是否尝试l -精氨酸的一个因素，特别是因为它可能是昂贵的。如果你确实在你的锻炼计划中添加了l -精氨酸，在锻炼前服用可能是最有效的。
识别
精氨酸是一种氨基酸，你的身体用于氨解毒，激素分泌，DNA合成和培养免疫系统。富含l -精氨酸的食物来源包括鸡蛋、肉类、牛奶、大豆蛋白、花生和核桃，不过精氨酸也可以在实验室合成。补品以片剂、胶囊和粉末的形式与液体混合。
有氧运动
加利福尼亚斯坦福大学的一个团队研究了l -精氨酸对实验动物有氧能力的影响。他们的研究结果发表在2000年8月的《应用生理学杂志》上，结果表明，服用l -精氨酸的老鼠在运动后尿硝酸盐排泄量和有氧运动能力有所增加，而对照组则没有。在健康小鼠中，l -精氨酸还能促进内皮衍生的松弛因子的合成，这一过程影响血管内表面的薄层细胞，促进平滑肌松弛。
健身
l -精氨酸常被推广为人类生长兴奋剂;这也是它在健美爱好者中流行的原因之一，他们相信它能增加肌肉质量和力量。然而，尽管通过静脉注射的精氨酸会导致循环生长激素浓度增加，口服足够强大的精氨酸补充剂产生同样的结果可能会引起胃部不适和腹泻。内科医生和医学作家Ray Sahelian博士补充说，研究并没有一致地发现运动前口服氨基酸能促进生长激素的释放，也没有发现在力量训练前服用l -精氨酸和其他氨基酸能比单独力量训练更大程度地增加肌肉质量。
耐力
英国埃克塞特大学(University of Exeter)的研究人员发现，含有l -精氨酸的膳食补充剂可以促进体内一氧化氮的生成，并在高强度运动中显著增强耐力。这项研究发表在2010年的《应用生理学杂志》(Journal of Applied Physiology)上，研究对象是19至38岁的男性，他们在运动前一小时在循环测力器上饮用含有6克l -精氨酸的饮料或安慰剂。结果表明，服用l -精氨酸的那组由于增强了高强度运动的耐受性，运动时间延长了20%。
注意事项
据报道，l -精氨酸有一些副作用，包括恶心和腹泻。高剂量时，也可能有苦味。由于它有扩张血管的作用，一些人可能会出现低血压。如果你有肾或肝损伤，服用l -精氨酸可能导致低钾和高血清尿素氮水平。