你在3周内丢失多少体重？

也许你本月有一个海滩度假（你好，泳衣！），或者在地平线上有一个特殊的场合，你想看起来最好。所以你转向谷歌和查询：“我在三周里丢失多少钱？”

答案？除非您的健康处于危险之外，否则在该时间范围内减掉超过6磅的时间不安全或建议。

如果你希望这个数字会更高，请记住这一点：“身体习惯于一定的体重，也希望保持这种情况，即使这是一个不健康的数字，”Wesley Delbridge，Rdn，注册营养师和发言人为营养和营养学院，告诉Livestrong.com。

快速减肥使身体混淆，可以减缓新陈代谢，这又可以导致重量获得他补充道。

通过制定适度的减肥目标并创造良好的习惯来采取更健康的方法，这将有助于您安全地放弃磅并保持关闭。

这疾病预防与控制中心和全国心脏，肺和血液研究所建议每周减肥目标为1到2磅是理想的。如果您能够以此速度成功减肥，预计在三周内损失3至6磅。

但是，请记住，重量损失与人的人民广泛不同。“如果你看到任何减肥量，那么你就是在轨道上，即使它一周并不总是1到2磅，”Delbridge说。

减肥率通常基于某人超重的长度，其激素和钠摄入量。“关键是不放弃 - 但如果你没有看到任何结果，那么你可能需要调整你的饮食。”

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减肥的关键是创造一种卡路里赤字，这是消耗比你燃烧的卡路里少的结果。如果您可以在整个三周内保持身体在赤字中，您将成功缩小磅。

一磅脂肪由约3,500卡路里组成梅奥诊所。如果您计划每周减掉1磅，那么，您需要七天超过3,500卡路里，或平均每天500卡路里。每周减掉2磅，您需要将您的每日卡路里赤字增加到1000卡路里。

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调整您的饮食是创造卡路里赤字的一种方式，但增加您的运动也很重要。您添加到锻炼程序的具体练习将部分地取决于您喜欢的内容，并找到方便，但您的锻炼应理想地包括心脏练习和力量培训。

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有氧运动的例子包括游泳，跑步和健美操，而强度训练练习包括培训和体重练习，如瑜伽或普拉提。

您的每周减肥锻炼计划应理想地包括至少一对强度培训课程和至少150分钟的有氧运动，这符合美国人设定的美国人的身体活动指南美国卫生和人类服务部。

即使你增加了锻炼的金额，如果你对你的饮食做好健康变化，你将显着提高你的机会脱落几磅。美国举行委员会。

从一些简单的调整开始，可以产生很大的不同：

1. 换水苏打水和汁液或卷轴。
2. 削减饮酒，它只包含空卡路里，可能会让您饮用更多饮用。
3. NIX.加工食品，像薯片一样，有利于整个食物，如水果和蔬菜。

并瞄准每天三次均衡的膳食，以及一个或两个小吃。“每顿饭和小吃应包括碳水化合物，蛋白质和脂肪，帮助身体缓慢吸收能量而没有掺入血糖，”Delbridge说。

最后，对这个过程有耐心，并留意这一智慧从Delbridge的智慧：“减肥是马拉松，而不是Sprint。”