无乳饮食的人可以服用益生菌吗?

益生菌是一种有益的细菌，可以帮助平衡结肠中的细菌，促进整个胃肠道的健康。益生菌可以作为补充剂，在某些食物中天然存在。如果你遵循无乳制品饮食，你仍然可以服用益生菌。虽然益生菌通常存在于以乳制品为基础的食品中，比如酸奶，但几种不含乳制品的替代品也同样有效。

你可以以多种形式服用益生菌，包括方便的日常补充。要确保你只选择不含乳制品或乳糖的益生菌补充剂，请仔细阅读营养标签。下面的词表示一种产品含有乳糖，或称乳糖:牛奶，乳糖，乳清，凝乳，牛奶副产品，干乳固体和脱脂奶粉。如果益生菌的营养标签上列出了上述任何一种成分，那么该产品就不适合无乳制品饮食。

你也可以通过不含乳制品的食物将益生菌加入到你的饮食中。酸奶和乳酮乳杆菌含有益生菌，如双歧杆菌和乳酸杆菌，但无乳酸奶和乳酮乳由杏仁、大豆或椰奶制成，你可以在当地的超市和健康食品店买到。泡菜、酸菜、味噌、豆豉、酸泡菜和酵母面包也是益生菌的非乳制品来源。将这些食物纳入你的饮食可以使你在保持无乳制品饮食的同时增加益生菌的摄入量。