蛙泳中使用的肌肉

要完成蛙泳，你必须从水下完全伸展的位置开始。你的腿是直的，手臂完全伸展在你的前面。微微抬起你的臀部，弯曲你的膝盖，使你的腿负重，同时推动你的手臂向后和向一侧，推动你的身体向前，直到你的手臂在你的躯干旁边完成。弯曲你的肘部把你的手臂放在你的下面，然后伸直手臂向后，当你伸展你的臀部和膝盖来移动你自己向前，使用你的下半身的力量，这就是所谓的青蛙踢，最后以一个完全伸展的位置向后。

《国家力量与调理协会杂志》解释说，在蛙泳中，上半身的驱动力大部分来自背部背阔肌，因为你的手臂加厚并推水。在这个阶段，胸大肌，肱二头肌，肱肌和肱桡肌也帮助这个动作。将你的手臂恢复到伸展的位置来负重，这样它们就可以再次拉动三角肌、胸部和三头肌。在整个蛙泳运动过程中，像肩袖收集这样的肩部小肌肉可以稳定肩关节。

蛙泳时，臀部和膝盖伸展时，下半身推动身体向前的力量通过臀大肌或臀部肌肉和大腿前部的股四头肌的收缩完成。臀大肌是身体中最有力的肌肉，它可以伸展你的臀部，而四头肌可以伸展你的膝盖。在蛙式踢腿的最后，小腿跖屈你的踝关节，或者使你的脚趾指向。你的髋屈肌和腘绳肌将你的腿拉回原位，使它们再次伸展。

在整个蛙泳过程中，你的腹直肌、腹直肌和下背部肌肉也会收缩，以保持躯干绷紧。由于在蛙泳期间肩膀周围经常运动，所以肩膀的不适或问题并不异常。国家力量与训练协会的Scott Riewald博士解释说，肩膀内外旋转肌力量不平衡，以及稳定肩胛骨的肌肉无力，在游泳者中很常见。