当你走路和跑步时，臀部支撑你的骨盆，提供基本的日常功能。它们也能让你的身体曲线优美，但超大的臀部会让你感觉臃肿，而不是性感和强壮。通常，臀部过大是多余脂肪的结果。但是，如果你确定是肌肉让你变宽，你可以稍微缩小它。
但是请记住，你身体的比例很大程度上是由基因决定的。有些人的臀部较窄，而另一些人——尤其是女性——往往拥有更宽大的臀部来支持分娩。
通过运动逐渐减少臀部肌肉。你不希望肌肉因为不活动而消耗掉。你只是想减少该区域的多余肌肉，避免增加那里的肌肉尺寸。
是什么让臀部肌肉变大
臀部肌肉包括臀中肌和臀小肌，它们都位于臀部的外侧。这些肌肉部分被臀大肌所覆盖，臀大肌是臀部的大肌肉，也可能是臀部大的原因之一。
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蹲坐、台阶向上、爬山和臀部伸展都有助于臀大肌的发展。一些特定的运动，如速滑，也会由于肌肉肥大而导致臀部增大。
如果你已经举重和训练下半身每周多次，肌肉将会变得更厚，更强壮和更大的尺寸。
如何减少肌肉量
不要完全放弃锻炼。这只会导致脂肪的萎缩和堆积。肌肉不会转化成脂肪，但当它收缩时，你消耗的卡路里更少，脂肪就会取而代之。
为了减少臀部肌肉，你应该减少对臀部锻炼的强调。当你进行下半身力量训练时，只选择一项对臀部有益的复合运动。
所以，在你的下半身锻炼中，不要做下蹲、腿压、步升、单腿下蹲和弓步，选择这些运动中的一种。另外，你可以包括另一种单独的下半身锻炼，比如腿伸展或者腿弯曲这样就不会锻炼臀部，而是集中在大腿的肌肉上。
当你做一项确实涉及臀部的运动时，用较轻的重量进行训练，并进行大量的重复练习来增强耐力。肌肉仍然得到锻炼，你燃烧卡路里，但你不太可能发展成大量的肌肉。例如，如果你习惯于做6到8次沉重的下蹲，低于体重下蹲，但要做100次。
选择不以臀部为中心的有氧运动，更多的是全身运动。跳过徒步旅行、爬楼梯或骑自行车上山。选择平坦的道路跑步或在erg上划船来提高你的心率。
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