在饮料制作部门明智的选择，绝对可以帮助你避免体重增加和肥胖。饮料，似乎完全健康的，如苹果汁和其他果味饮料，给你在你的饮食需要必需的营养物质。但如果你在喝过量也他们提供了很多额外的卡路里。饮少量对你减少热量的饮食果汁。
含糖饮料
普通饮料 - 可乐，根汁汽水，增甜水果拳和能量饮料 - 有，因为它们包含空热量的节食者当中一个坏名声。公共卫生哈佛学校报告说，水样便，含糖饮料会危害人想减肥，因为身体不登记饮料含有的热量。根据梅奥诊所，一个12盎司普通碳酸饮料的罐可以有140个卡路里及9茶匙。加糖。果汁可能是一个健康的选择，而不是汽水仅仅是因为果汁给你维生素和营养你的身体需要。然而，当你与一个普通软饮料对它们进行比较，苹果汁和橙汁含有同样多的糖 - 和同样数量的卡路里以上。
苹果汁
名牌苹果汁中的单个服务有100个卡路里的热量和15克碳水化合物，所有这一切都来自糖分。它也给你你的日常值，或DV的20％，基于2000卡路里的饮食维生素C，以及您的DV钙和铁的2％。然而，这里的警告：服务大小是6.75盎司小于杯。如果你喝12盎司苹果汁 - 普通可乐的罐的大小 - 你会得到从饮料各地178卡路里的热量。
健康饮料
哈佛建议获得大部分的液体摄入量，从普通的水 - 至少一半，但高达100％的罚款。留三分之一的日常饮料的摄入量不加糖的茶或咖啡和高达20％的低脂或脱脂牛奶。如果你青睐的果汁，喝下去很谨慎。一个4盎司服务是你的一天的过程中所需要的。哈佛建议给予定期和饮食柔软完全喝了小姐。水并不需要是平淡无味的;如果你渴望一个清新，果味的低卡路里饮料，果汁飞溅到普通或苏打水，服务在冰上。柑橘的扭曲或碎薄荷小枝更提味。
控制体重
吃有营养的食物可以帮助你了解你需要一个健康的体重，卡路里正确的号码。强调整个水果和蔬菜，全谷类食物。选择蛋白质的瘦肉来源，如瘦肉，去皮家禽，鱼和豆类。继续饱和脂肪，反式脂肪，钠，胆固醇和加糖很低。练习的部分控制。而不是端起果汁，挑整果。一个中等大小的苹果只有80卡路里，并为您的DV膳食纤维的18％。