什么是哑铃练习挥杆的好处？

先从你的脚比肩同宽更宽。用双手握住重量，下蹲，这样你可以把你的腿的重量，保持两臂完全伸直。摆动你的腿开始之间的权重。你身后的权重达到后，推力你的臀部向前和向上弧的权重，达到了你的胸部。圆弧重量回落到起始位置，重复动作。大部分的工作是由你的下背部，臀部和腘绳肌进行。

演习针对你的腿筋和臀肌，但你也可以使用你的背部，股四头肌和肩膀。如果强度改善你的注意力，尝试使用较小的代表数和重量较重。如果你想建立的耐力，使用更轻的重量和执行更多的重复。因为你的身体来对抗重的摆动，你的平衡也是改善。

因为你可以做的比一个别样的锻炼更快的步伐摆动，如前肩部加薪或蹲，你可以燃烧更多的卡路里。这项工作还整合了一些一次性的肌肉，这反过来将在燃烧热量更有效的。尝试独臂版本增加热量燃烧。既然你在同一时间内工作的一条胳膊，你的锻炼时间将增加一倍，你会燃烧更多的卡路里。为了执行一个武装的变化，遵循相同的形式为两手臂的摆动，但保持一个手来平衡。

热身和拉伸 - 拉伸你热身之后 - 之前和之后你的锻炼，尽量减少伤害。千万不要屏住呼吸。吸气的运动和呼气时就比较困难的部分比较容易的部分。给自己足够的空间让你不打任何人你的挥杆，并牢牢握在任何时候。保持你的核心紧，背部挺直。