如何在慢跑时停止呕吐

在慢跑或运动时呕吐是许多运动员经常遇到的问题。如果你曾经在跑步或任何其他类型的锻炼中强烈地强迫自己，你的呕吐反射可能已经开始了。在剧烈运动时，你可能还会感到胃部有灼烧感和恶心。有些人在高强度锻炼期间或之后立即呕吐。通过一些调整，你可以减少这种呕吐的感觉，甚至完全消除它。

在跑步前没有适当补充水分会导致你在锻炼过程中呕吐，因为你的喉咙和嘴巴会感到干燥和刺激，再加上肠胃不适，会导致呕吐甚至呕吐。专业跑步者莫莉·普里茨建议，喝含盐和钾的运动饮料可以帮助你避免脱水，这是在高强度锻炼期间避免肠胃不适的关键，因为你的身体会引导血液从脆弱的消化组织流失。普里茨指出，关键是要确保你在锻炼前适当补充水分，因为你可能无法在慢跑时摄入足够的水分来弥补身体消耗的水分。

肌肉对氧气的需求增加可能会导致你在剧烈运动中感到呕吐和恶心。运动或热应激引起的剧烈呼吸和腹壁肌肉氧气供应减少会导致痉挛，导致胃内容物的排斥。此外，随着更多的血液和氧气被泵送到腿部的肌肉组织，到达消化道各个区域的血液和氧气就会减少，所以你摄入的任何燃料或水都不太可能被处理，更有可能被送回。

以超出你身体准备的强度慢跑会导致乳酸的积聚。乳酸不仅会导致你的身体一侧疼痛和肌肉痉挛，而且过量的乳酸会被你的身体识别为毒素，必须通过呕吐来消除。让你的身体产生更少的乳酸，并更好地处理它产生的乳酸，通过放松你的日常锻炼。如果你在慢跑时感到呕吐，从你的计划中后退一步，回到更短、更慢的慢跑，以调节你的身体对抗这种乳酸反应。考虑散步休息，让你的身体有机会恢复，特别是当你开始感到头晕或恶心时。当你的身体能够更好地应对活动时，你可以逐渐增加距离或速度。

在每次锻炼前和锻炼过程中补充水分，以及在锻炼前三小时吃一些容易消化的食物，可能有助于防止你在慢跑时呕吐。避免食用脂肪含量高、身体难以分解的食物，以达到合理的平衡。如果胃酸回流似乎是你的问题的原因，你也可以尝试抗酸药物或自然疗法，如苹果醋。如果什么都不起作用，你应该去看医生，排除食物过敏或任何潜在的严重状况导致你的症状。