大多数人意识到运动会导致脱水，所以在运动前，运动中和运动后都要小心喝水。然而，水只是保持水分的一半。人体也含有电解质。这些是水溶性的带电矿物质，负责执行身体运转所需的化学反应。喝太多的水会稀释身体的电解质供应，导致电解质失衡或低钠血症。如果由于长时间的锻炼，比如跑马拉松，需要大量补充水分，那么在水里加入电解质，尤其是钾和钠，以保持最佳的水合作用是很重要的。电解质失衡的常见症状如下。
运动&电解质失衡症状
图片来源:托马斯Northcut / Photodisc /盖蒂图片社
恶心和呕吐
恶心和呕吐
图片来源:并大圆点/盖蒂图片社
体内电解质不足会导致胃部不适。如果你喝了很多水来补充水分，开始感到恶心或呕吐，停止喝水，改用运动饮料或用食物来替代电解质。
头痛和疲劳
头痛和疲劳
图片来源:给予给予/盖蒂图片社
脱水和低钠血症都会导致头痛和疲劳。你也可能感到虚弱、昏昏欲睡、困惑、易怒或难以集中注意力。
肌肉痉挛或痉挛
肌肉痉挛或痉挛
图片来源:Dirima / iStock /盖蒂图片社
肌肉抽筋通常是脱水或电解质浓度低的结果。小心不要误以为这是剧烈运动后常见的疼痛。
腹胀
腹胀
图片来源:David De Lossy/Digital Vision/Getty Images
过多的水分会导致电解质浓度下降，可能会导致腹胀，尤其是脸部和手部。
严重的病例
如果情况严重，请咨询医生
图片来源:康斯托克图片/ Stockbyte /盖蒂图片社
如果电解质水平非常低，可能会导致严重的医疗后果。这些症状可能包括癫痫、昏迷、昏迷甚至死亡。如果你在运动后恢复电解质平衡和水合作用的努力没有缓解你的症状，或者如果症状恶化，立即寻求医疗救助。可能需要静脉输液来纠正这种平衡。
加载评论