肌肉发达的颈部更强壮，更有功能。颈部力量越大，在进行接触性运动时就越能避免受伤，也就越能克服颈部僵硬和酸痛。颈部由多个肌群组成，如斜方肌、斜角肌、脾肌、肩胛提肌和胸锁乳突肌，它们负责头颈部的伸展、旋转和屈曲。如果你比较瘦，多吃可以帮助你增加脖子的周长。你也可以做颈部伸展和运动来加强颈部肌肉，使颈部变得更大。
大吃大脖子
步骤1
每天增加500卡路里的热量摄入，一周增重一磅，这样可以帮助你的身体整体增重，导致脖子变粗。
步骤2
吃富含植物性食物的健康饮食，比如水果、蔬菜和全谷物，可以增加体重。不要吃更多的脂肪、油腻或含糖的食物来增加你的卡路里。这会让你面临心脏病、中风和糖尿病等健康疾病的风险。
步骤3
当你锻炼你的脖子时，增加蛋白质的摄入量来帮助你锻炼更多的肌肉。根据你的运动水平，每磅体重摄入0.5 - 0.8克蛋白质——力量运动员对蛋白质的需求是最高的。
拉伸加强
步骤1
通过头向前、向后、左右倾斜和从左到右旋转来加强颈部伸展。
步骤2
在放松之前，每个姿势都要保持2 - 5秒，每天至少做三次，每组重复5 - 10次。
步骤3
用你的手通过对头部移动的方向施加压力来增加每一个动作的阻力。
一点点反抗就会有很大的帮助
步骤1
在前额上绕上一个迷你带子，或者是光阻带子。将头转向右边，同时将带子拉向左边。换到你脖子的另一边去工作。
步骤2
在离你的身体大约3英尺的地方，在膝盖高度绑上一个迷你带，做一个颈部稳定的练习。把带子绕在你的后脑勺上，让你的头向后靠。根据Todd Bumgardner, MS，和Joe Giandonato, MS, CSCS的说法，在整个锻炼过程中保持脊柱的胸腰椎区域中立，只有当你头向后倾斜时颈椎才会突出。转过身，让阻力带绕在你的前额上，然后把头向前倾，让你的下巴触碰到你的胸部。
步骤3
每次练习做两组10秒的动作，每次练习最多做三组20秒的动作。
提示
在开始任何运动之前，一定要做适当的伸展运动，以确保你的身体为运动做好了充分的准备。
警告
在改变你的饮食或开始任何新的锻炼习惯之前，一定要咨询你的医生。