跳绳被认为是高冲击运动，因为你举起你的整个身体的重量离开地面，并抓住它在你的脚球是你的土地。这可以帮助你的小腿，以及其他的骨骼在你的身体，变得更强，但它也可能导致痛苦外胫夹。与鑫练习，以帮助你的小腿充分利用你的跳绳锻炼的配对跳程序。
建立你的骨头
随着年龄的增长，男性和女性的骨量往往会减少，尽管女性比男性流失得更快。高强度的运动，如跳绳，可以帮助骨骼密度的重建，降低患骨质疏松症的风险。当你用脚掌起跳着地时，你的胫骨吸收了大部分的冲击力，开始形成骨骼。你的全身都能受益，包括高风险的臀部和脊柱。
跳绳的原因
除了成为一个骨骼建设者，跳绳帮助你发展强壮的肌肉在你的小腿和小腿。不像你记忆中在操场上跳的那种跳绳，跳跃运动需要很少的动作。在整个跳绳过程中，你唯一能接触到地板的部位是你的脚掌，保持你的小腿活动。它不需要太多的跳跃来帮助你的骨骼，这是另一个好处——每天2到10分钟可以产生不同的效果。
合适的形式
为了集中冲击你的小腿和小腿，坚持正确的跳绳形式。用脚掌在离地面几英寸的地方弹跳——足够清除绳子，但不能再多了。这可以帮助你跳得更快，提高你的心率，同时对心血管也有很好的锻炼。弯曲手肘，将绳子把手向两边伸出，只转动手腕和手来移动绳子;没有必要摆动你的手臂，这只会减慢你的速度。当你是初学者时，双脚着地或标准跳跃是最好的，但你也可以做一些更复杂的动作，比如每次摆动时双脚交替跳跃或从一边跳到另一边。
防止胫骨疼
这是可能的胫骨夹板发展的主要冲击你的胫骨得到跳绳。胫骨夹板引起沿你的腿前部的肌肉疼痛;在跑步者和在硬地上重复跳跃的人身上很常见，尤其是那些刚开始运动的人。为了防止这个问题,让你的小腿肌肉强壮与反向后踢腿,等额外的练习,你站在你跟边上的步骤,你的脚趾挂掉。降低你的脚趾,抓住铁路平衡,然后抬起脚趾尽可能高。做两组，每组15次。通过跳跃和反向提小腿来锻炼肌肉后，胫骨的夹板可能会消失。如果你担心你的小腿疼痛，或者突然变得刺痛，停止运动并咨询你的医生。