骑自行车的姿势和肘部疼痛

当你握住车把时，你的肘部应该稍微弯曲，让你的肩膀保持下垂和放松，以防止颈部紧张。手腕要伸直，下巴要收起来。保持脊柱在一个中立的位置，同时保持背部挺直。通过在自行车上适当的位置，你在骑车过程中经受的力将均匀地分布在你的身体上。换档器和刹车杆的位置也应该在舒适的范围内，这样你的手腕和肘部就不会因换档或刹车而紧张。

两种类型的肌腱炎会在骑车时撞到你的肘部。如果你在握拳或抬起手腕时感到肘部外侧疼痛，这可能是侧上髁炎或网球肘的症状。控制这些运动的肌肉的肌腱附着在你肘部外侧的一个小肿块上，并在你的车把的重复冲击后发炎。内侧上髁炎，或投手的肘部，是肘部内侧肌腱的炎症。这些肌腱附着在肌肉上，使你能够弯曲手指，手腕向下弯曲。如果你在跳或跳下时手腕在车把上上下移动——在下降过程中翻身越过障碍物——突然的猛拉动作可能会导致受伤。

如果你肘部的肌腱发炎了，在患处敷上冰块来消肿。在接下来的两天里，每两个小时对肘部进行半小时的冰敷。如有必要，服用消炎药，如布洛芬，用吊带吊住肘部。休息几天后，试着通过弯曲你的肘关节和完全伸展你的手臂来伸展肘关节。如果跟腱疼痛严重，使你无法完成日常工作，请联系你的医生。此外，如果肘部有过度肿胀或变色，请寻求医疗帮助。

在你上街道或小径之前，确保自行车适合你的身体。向合格的自行车装配工寻求帮助，他可以检查手、脚和座位等身体与自行车接触的关键部位。例如，车把可能离你的身体太远或太近。如果车把太高，你可能会增加下背部拉伤的风险。如果太低，你可能会在骑车时手臂伸展过度，手肘交叉。装配工可以帮助你将车把与马鞍的关系调整到合适的位置，这样整个装置就能适应你的体型。