为了减肥，你需要比你消耗的每一天，以消除更多的热量，而饮食和锻炼的组合是去这个最有效的方法。每天，30分钟的锻炼每天一般不推荐一个好地方开始，但吃少于1200个卡路里。你的医生可以帮助你决定多少卡路里，一天消耗，以及为你的减肥的最佳速度。
卡路里来减肥
一磅脂肪相当于3500个卡路里，所以要减掉1磅一个星期，你需要消除500个卡路里的热量每一天。多少卡路里，你燃烧而行使将取决于几个因素，包括目前的体重，健康水平和你的锻炼强度。同样，多少卡路里，你需要从你的饮食削减将取决于多种因素，如目前的体重，你的医生你通过运动和建议多少烧。但是，如果你在30分钟的锻炼更多的卡路里燃烧掉比你参加，你将失去的重量。
饮食和卡路里
吃低热量，想减肥的时候和改善你的健康营养的饮食是最好的。有些饮食方案要求你消耗尽可能少的500〜800卡的热量，但这些只应在授权的卫生保健提供者的监督下进行，并且通常是为那些谁是极度肥胖。马里兰大学医学中心大学警告说，饮食，限制卡路里到1100下，每天可能有严重的副作用和健康风险。
一个健康的卡路里范围
如果您在做出更明智的选择食物和避免的脂肪和糖分高的项目节食对你自己，专注。你可以，如果你是男性每天消费，如果你是女性1200至1500卡路里和1500〜1800卡路里的热量开始。但是，如果你觉得显著剥夺或不认为你得到你所需要的营养，咨询营养师建议，平衡你的饮食计划，并增加你的热量摄入。
每日锻炼指南
根据美国约翰霍普金斯医学院的网站，对于运动时，你可能需要每天最多工作了一个小时，减肥和保持它匍匐在回来的最新指引。然而，每个人的体质是不同的，你可能不需要做这么多。如果你是新来的运动，旨在锻炼30分钟，一周的大部分时间是开始的好地方，如果需要的话可以自己的方式工作长达60分钟。
卡路里的锻炼烧伤
某些活动消耗更多的热量比其他人。例如，一个155磅的人可以通过在4.5英里每小时30分钟步行，但在6英里每小时对于相同量的时间运行可以燃烧372个卡路里燃烧186个卡路里。一般来说，比较紧张，你的锻炼，更多的热量你燃烧，以及更少的热量，你必须以稳定的速度从你的饮食减肥消除。