欧米茄3中含有维生素D吗？

ω-3脂肪酸是一种必需的多不饱和脂肪酸，来源于富含脂肪的鱼和坚果等食品，以鱼油的形式存在于食品中。脂肪鱼中的两种ω-3脂肪酸是EPA和DHA。欧米茄-3被认为可以减少体内的炎症，为心脏和身体其他部位提供有益的效果。研究只证实了omega-3对降低甘油三酯的作用及其对心脏健康的积极作用。需要进一步的研究来确认它在其他健康状况中的作用。

维生素D被认为是一种营养素和激素，因为你可以从食物中获得它，但也可以在皮肤暴露在阳光下的情况下在体内生成它。维生素D的来源包括蛋黄、肝脏、强化谷物和牛奶以及补充剂。维生素D在骨骼健康，可能在免疫功能，心脏病和减少癌细胞增殖方面发挥积极作用。鳕鱼肝油，一种富含欧米茄-3脂肪酸的补充剂，也提供有益的维生素D。一汤匙的油含有1360国际单位的维生素D，或略高于你每日摄入量的两倍。

维生素D在体内的主要作用是让钙正常吸收。骨密度和强度需要正常的钙吸收。缺乏维生素D会导致骨骼衰弱，更容易骨折，这种情况称为骨质疏松症。缺乏维生素D也会导致骨骼变得柔软和变形，这种痛苦的状况在儿童中称为佝偻病，在成人中称为骨软化症。ω-3在骨骼健康中的作用是微弱的，需要更多的研究。然而，1998年发表在《老化》杂志上的一项研究发现，单独服用EPA或与钙一起服用时，骨密度增加。MedlinePlus将鱼油列为可能有效治疗骨质疏松症的药物。

ω-3脂肪酸补充剂有时会引起胃肠道症状，如打嗝、鱼腥味、消化不良和胃灼热。为了尽量减少这些症状，把补充剂冷藏起来，随餐服用。维生素D补充剂通常推荐给那些阳光照射有限、缺乏风险更大的人，包括肥胖和肤色较深的人。过量的维生素D会引起中毒，并与高补充摄入量有关，尽管哈佛公共卫生学院认为这些说法被夸大了。医学研究所建议大多数成年人每天摄入600国际标准的维生素D。欧米茄-3和维生素D有时会结合在一起，单独补充。在您开始服用这些补充剂之前，请与您的医生讨论安全剂量水平。