运动可以通过降低患妊娠期糖尿病、减少肌肉紧张和疼痛以及保持心脏健康等疾病的风险，在保持你和宝宝健康方面发挥重要作用。然而，随着怀孕的进展，运动会变得更具挑战性，有些运动在妊娠晚期是不安全的。
瑜伽和普拉提
怀孕期间，你的肌肉会变得稍微灵活一些，但这实际上会增加你拉伤肌肉的风险。瑜珈和普拉提等运动可以通过缓解肌肉紧张和增强力量来帮助保持肌肉的弹性和健康。因为怀孕期间拉伤肌肉的风险增加，所以避免强迫姿势很重要。类似地，如果某个特定的动作或动作不舒服，要么完全避免，要么问你的教练是否有办法适应它，使它不那么痛苦。
心血管运动
心血管运动保持心脏健康，怀孕时不应该放弃。然而，当你接近分娩时，剧烈的有氧运动会切断宝宝的氧气供应，特别是如果你身体不太健康的话。尝试低冲击、低强度的有氧运动，如散步、水上有氧运动、骑固定自行车或游泳圈。如果你以前是跑步者，跑步是安全的，但是如果你想第一次尝试跑步，请咨询你的医生。楼梯步进机也是安全的，只要它们有侧轨，以防止跌倒。
力量训练
健康的肌肉可以使你的宝宝更容易携带，也可以预防慢性疾病，如关节炎和骨质疏松症。举重是非常安全的，只要你没有举重特别重，你可以下降。取而代之的是，慢慢地，稳步地增强力量。记住，怀孕时额外的体重会迫使你的身体更加努力地工作，所以你可能想使用比怀孕前更轻的体重。考虑举重器械，如腿部按压；自由重量运动，如二头肌卷曲；体重运动，如弓步、俯卧撑和仰卧起坐。
避免的训练
避免任何可能对你的腹部或背部造成打击的事情，包括接触团队运动和危险的运动，如滑雪、拳击、足球或滑雪板。团队运动也可能有风险，因为跌倒或被别人无意中击中的风险增加，所以在交付后要保留篮球、足球和棒球。根据你的平衡，你可能还想避免需要强烈平衡感的活动，例如户外自行车，因为有摔倒的危险；固定自行车仍然是安全的。如果你有早产、子痫、胎膜破裂或前置胎盘等症状，在做任何运动前都要咨询医生。