家乐氏推出了一项减肥挑战，使用他们的特殊K谷物作为一顿饭的替代品。该公司称，用一碗这种麦片代替一日两餐，你可以在两周内减掉六磅。你真正能减多少体重取决于你的初始体重、年龄、性别和活动量。请注意，特殊的K挑战是作为一种临时的减肥方案来推广的。在开始这个计划之前，咨询你的医生，确定你是否需要减肥，尝试是否安全。
什么是特殊K挑战?
当继Special K的挑战，你消耗45克一份Special K的谷物 - 白天在两顿饭 - 约等于1 1/2的原味杯。第三个饭你吃，应很好地平衡你的选择和。该计划还鼓励你行使谦虚在大多数日子，如跳舞你最喜爱的音乐或在午餐时间散步10〜20分钟。
该公司建议你至少18岁，在尝试之前的计划25的体重指数。它们包括网站，让您可以在几秒钟计算出你的体重指数在BMI计算器。BMI大于25表明你可能是超重，但它只是许多场次之一，你的医生的用途来决定你的体重的健康。该Special K的挑战还包括警告，如果你是在药物或者如果你需要减掉20％或更多的体重开始挑战前咨询你的医生。
特别的K挑战是如何导致减肥的
该Special K的挑战使用了，要减肥，就必须比你消耗的吃更少的热量的原则。通过每一天两餐代替谷物食品，你很可能会更少的热量会比你吃的那些开庭全餐。
与无脂牛奶的杯子原麦片服1 1/2杯约等于260个卡路里的热量，这意味着你的早餐和午餐合并的Special K的挑战只包含520卡路里的热量。你对自己的规划你的第三个饭，这家乐氏的建议应该是“平衡的”。该Special K的挑战不给你上菜或规范其化妆特定的热量分配;然而，该网站建议你消耗吃饭瘦肉蛋白和豆类或豆类。热量在第三餐量决定了你多少斤失去在两个星期的计划。
计算你在特别K挑战中减的重量
为了计算出你在特殊的K挑战中会减少多少卡路里，可以使用在线计算器来计算你每天的卡路里需求。这个计算器应该考虑到你的活动水平，年龄，性别和你现在的体重。
一旦你知道这个数字，从中减去你的两个谷粉，以及从第三餐的卡路里热量520，使用在线卡路里计数程序决定。使用剩余数量来估算的损失率。
例如，假设在线计算器算了，你需要2000卡路里来维持你的体重。如果非谷物粉含有600个卡路里，例如，您的每日总摄入量将是1120个卡路里的热量：2000 - 520谷物 - 600个卡路里餐= 1120发总热量食用。减去1120从2000给你留下的880个卡路里每天赤字或6160个卡路里每周赤字：880×7 = 6160。一磅脂肪含有3500个卡路里，那么3,500名除以6160得到1.75。所以，在这个例子中，你会失去1.75磅每星期 - 或3.5磅在两周后的Special K的挑战 - 如果你非谷物粉含有600个卡路里的每一天。
Special K对每周减重3磅的估计是基于一个人在第三餐时摄入较少的卡路里和/或需要更多的卡路里来维持目前的体型。美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所(National Institute for Diabetes, Digestive and Kidney Disease)等健康机构通常不建议在一段时间内以每周超过2磅的速度减肥，因为这会增加胆结石的风险。渐进式减肥也更有可能长期持续下去。
注意事项随着Special K的挑战
特别的K挑战提供了合理的饮食建议，比如限制份量，喝足够的水，坚持吃低饱和脂肪的食物，吃大量的豆类来增加纤维的摄入量，睡个好觉，减轻压力。只要坚持两周，特别的K挑战就可以帮助你在一个特殊的场合减肥，比如你的高中同学聚会。这个挑战也可以帮助你开始一个长期的减肥计划。
但是，长期每天只吃两餐谷物可能会让你失去纤维、蛋白质、许多维生素和矿物质，这些都是你正常生长、能量和最佳健康所需要的。例如，原始的谷物不提供膳食纤维——它能让你有饱腹感，支持健康的消化——每1.5杯只有9克蛋白质。即使是牛奶，你每餐也能获得17克蛋白质。《英国营养学杂志》(British Journal of Nutrition) 2012年发表的一篇评论指出，当你试图减肥时，你需要每磅体重0.55克，以保持苗条的身体质量，并让你感到满足。这两顿饭中总共有34克蛋白质，这个人在另一顿饭中需要摄入大约50克蛋白质，这对于一顿饭来说已经很多了。
特殊K也没有钙和只有10%的每天所需的维生素A和d .如果你加入2杯牛奶麦片,你做的贡献一些:20%的DV维生素A, 60% 40%钙和维生素d需要弥补这些营养素的平衡在你的每天一顿“平衡”。你也可能会错过摄入足够的维生素B和维生素C。
两周后，切换到一个长期的减肥计划，包括各种各样的食物。你可以在一餐中享受特别的K，但是在另外两餐和小吃中，享受大量的蔬菜，瘦肉蛋白质和全谷物提供营养来支持一个健康的身体和帮助你减肥。
按照计划进食足够的卡路里
如果您使用的Special K的挑战，确保你仍然消耗足够的热量，以支持身体健康和适宜减肥。在营养缺乏的风险和停滞的新陈代谢吃少于1200个卡路里作为一个女人或1800个卡路里的人，想减肥，即使，让你。对于一个男人做Special K的挑战，仍然需要足够的热量，以防止肌肉流失，他不得不消耗在他的“平衡”用餐将近1300卡路里 - 这是一个很大的一顿饭。他可能要传播这些热量在一整天的课程管理饥饿，能量和消化。用吃饭的谷物，但包括碗，如水果，坚果或低脂酸奶的很少几个，例如之间的健康零食。
虽然Special K的挑战还鼓励你去运动，它没有提供任何实质性的指引，以如何做到这一点。当你想减肥，锻炼可以帮助你实现你的热量赤字和促进肌肉质量，这是保持你的新陈代谢嗡嗡作响，你的身体健康至关重要的维护。瞄准一个每周至少150分钟中等强度的有氧的，如快走，以及两个总体阻力训练会话。