适合生活饮食计划

哈维和玛丽莲钻石开发出适合生活饮食在20世纪80年代和同名合着了一本书。饮食是基于适当的食物相结合的理念，一种饮食方法，禁止食用某些类型的食物一起。目前围绕这一时尚饮食很大争议。在作出任何重大的改变你的饮食之前，请咨询你的医生。

“健康生活饮食计划”建议在一天的早期食用碳水化合物，并把它们主要保留在早餐和午餐中。你应该单独或与蔬菜一起食用碳水化合物，但绝不要与水果或动物性蛋白质食品一起食用。含碳水化合物的早餐包括燕麦粥、碎麦粥、全麦面包、松饼和百吉饼。你应该吃这些没有黄油，奶油或水果酱。戴蒙德建议只食用全谷物，从饮食中完全剔除加工或精制谷物。

“健康饮食计划”提供了两种选择:碳水化合物和蔬菜的结合，或者蛋白质食物和蔬菜的结合。同样，这种饮食不鼓励同时吃碳水化合物和蛋白质食物。碳水化合物午餐包括糙米和炒蔬菜，或者全麦皮塔饼配莴苣、豆芽和切碎的胡萝卜。含蛋白质食物的午餐包括含鹰嘴豆或葵花籽的沙拉，还有扁豆或含蔬菜的三豆汤。你会用轻油调料代替奶油调料或蛋黄酱。

蛋白质食物是健康饮食晚餐的重点。戴蒙德建议尽量避免食用动物蛋白，除了食用有机鸡蛋和鲜鱼，主要食用豆类和干豆类。一些可能的晚餐包括无肉辣椒搭配各种生蔬菜，炒豆腐和亚洲蔬菜丁，或者烤三文鱼和蒸芦笋。

你应该只吃水果和果汁，永远不要和其他食物或食物混在一起。此外，你应该只在早上吃，而不是在中午之后。戴蒙德声称，由于水果的消化酶含量高，它们非常清洁，所以最好在早晨的第一件事就是吃水果来刺激消化系统。

适合生活的饮食禁止吃任何种类的奶制品。这包括牛奶、黄油、奶酪、白干酪、酸奶和布丁。戴蒙德声称，人类不能正确地消化乳制品，如果食用，它们会在消化道腐烂，导致一系列问题，从过敏到肠易激综合症和克罗恩病。然而，除了不吃奶制品，戴蒙德还推荐一些可以缓解这些问题的补充剂。美国农业部建议成年人每天摄入三杯乳制品。乳制品是钙的主要来源，同时也提供完整的蛋白质。

除了新鲜果汁，水是唯一被列入“健康生活计划”的饮料。而且，就像果汁一样，你应该单独喝，而不是在吃饭的时候喝。戴蒙德称，水会稀释胃液和胃里的酶，扰乱消化过程。然而，没有科学研究支持这一理论。水是所有生命所必需的。虽然没有办法确定你每天应该喝多少水，但MedlinePlus.com建议每天至少喝6到8盎司的水。