锻炼5磅。每周至少两次，每次20分钟的哑铃练习，有助于强健手臂、背部和胸部的肌肉。力量训练是全面健身计划的组成部分之一，还包括每周150到300分钟的中等强度有氧运动。此外，使用哑铃的各种锻炼可以确保你保持专注和动力。举重5磅不会让你变得笨重。哑铃，但你会提高你的健康水平。
有效的训练和良好的形式
阻力训练指的是在重力作用下举重来增强肌肉力量、尺寸和轮廓。用杠铃或运动器械做阻力训练可以提高身体素质，这是一个适合你的问题。在美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)发表的一项研究中，研究人员对11名略微超重的女性进行了节食，并要求她们使用5磅的哑铃和阻力带进行锻炼。12周后，他们的手和握力增强了，体重减轻了。用每只手5磅的哑铃，你可以做很多类型的练习。使用轻的重量是特别好的，如果你是一个初学者，以学习正确的人体工程学形式。
站立交替做哑铃弓步
从站立弓步开始锻炼大腿的股四头肌和臀部的臀大肌。站立时两脚分开，与臀部同宽，下腹肌向脊柱内拉，以保护下背部。握住每个哑铃，让你的手臂和手垂在身体两侧。保持你的头和胸高，右脚向前迈，膝盖弯曲90度，这样它就堆叠在脚踝之上。后退一步，向左侧重复。做15到20次，做三组动作。
站立时二头肌交替弯曲
继续进行站立交替的哑铃二头肌弯曲。保持站立，开始时手和胳膊放在身体两侧。举起右手，弯曲肘部，将哑铃拉向右肩，手掌面向胸部。在降低重量之前暂停。在左边重复这个动作。做一套8到12次，逐渐增加到三套。这样可以锻炼肘关节内侧上方手臂的二头肌。
在平卧台上进行单次三头肌回踢
锻炼相反的肌肉群——上臂的三头肌——进行单次三头肌回踢。将你的左手放在你前面的凳子上，同时在凳子上平衡你弯曲的左膝。右手拿一个5磅的哑铃，让它在你的右大腿下面。弯曲手肘时，将右内肘固定在身体一侧，将哑铃拉向右肩。在不锁定肘关节的情况下，将它笔直地放回之前暂停。每边重复8到12次。逐渐增加到三组。
坐式肩袖练习
侧身坐在长凳上，这样你的脚是平的，膝盖弯曲到大约90度来做肌腱套练习。将左手掌平放在左大腿上。右手握一个5磅重的哑铃，右肘弯曲成90度角。从左二头肌附近的哑铃开始，把它拉过胸部，直到它离右大腿约65度。暂停并返回起点。做8次，左侧重复。保持你的头和胸高，并锻炼下腹肌。
提示和警告
更多的阻力训练可以用5磅的哑铃来完成。如果你是新手，向一个非常有经验的朋友或有资格的私人教练学习，以防止受伤。
重量最适合用于抵抗训练，在训练中你的身体不容易受伤。这意味着你要做一些能保持适当姿势的运动，以保护你的脖子、下背部和身体的所有关节，包括脚踝、膝盖、臀部和肩膀。
在你第一次开始锻炼计划前，或者你已经有一段时间没有参加健身计划，或者你有任何慢性的健康问题会阻止你举重。