最好的健身器材来锻炼身体

重量器械比自由器械更安全、更容易使用，许多器械能确保你不依赖其他肌肉而遵循正确的运动路径，从而最大限度地帮助你锻炼。尽管有这些好处，但走进一间满是健身器材的健身房可能会让人感到困惑，经常会导致困惑和沮丧。一旦你了解了如何使用最好的器械，你就可以开始自信地锻炼和加强你的肌肉。

深蹲和卧推可以说是最受欢迎的两种健身运动，这是有充分理由的。这两种运动都是复合的，意味着它们涉及多个关节，同时锻炼多个肌肉群。它们也都是危险的，尤其是对于刚开始锻炼的人来说，因为不恰当的运动方式会导致肩膀、膝盖或下背部受伤。史密斯的机器由一个在垂直轨道上上下运动的杠铃组成。当你用史密斯器械进行蹲举或卧推等练习时，由于单一平面的运动，你会增加稳定性，而沿着跑道的一系列接点会在你的手腕弯曲时抓住杠铃，如果它变得太重的话。除了蹲坐和卧推，你还可以试试肩推，弓步和硬举。

腿压机模拟下蹲的动作，锻炼你的腿筋、股四头肌和臀大肌，但增加对背部和膝盖的支持。可调节的滑台允许您限制您的膝盖位置90度弯曲，以防止压力和损伤的关节。当你完成了上肢的动作后，你可以用一条腿或两条腿在同一台机器上做提踵动作。

如果你必须选择一个单一的设备来增强你的肌肉，电缆塔可能是你最好的选择。两个可调节的滑轮连接在重量架上，给你一个几乎自由的活动范围，所以你会享受到自由重量的许多好处。通过上下移动钢索和切换手柄，你可以用这台机器锻炼你身体的几乎每一块肌肉。在钢索的最高点，执行横向下拉与下拉杆，三头肌压下与绳索附件或跪钢索与传统的处理。移动滑轮到轨道的底部，做二头肌弯曲或坐电缆排与直杆把手。把两个滑轮放在中间的某个地方，你就可以进行胸飞了。

没有正确的重量，适当的器械对你的肌肉没有任何作用。为了确定适当的重量，让一个教练或锻炼伙伴帮你确定你可以举起的最大重量的单一重复的一个给定的运动。重复12次，目标是至少举起你最大力量的50%。如果你能以适当的形式重复做12次，你可能没有举起足够的重量。随着健身水平的提高，你可以增加更多的重量和运动量。